Jak dlouho trvá, než vytvoříte zvyk?

• Duben 20, 2024

Obvykle, když mluvíme o vytvoření zvyku, říká se, že byste ho měli užívat po určitou dobu; to znamená, že musíte dělat totéž každý den, dokud se nestane zvykem. Nicméně je také známo, že pokud to přestanete dělat vícekrát, nebudete to schopni.

Když chcete vytvořit nový zvyk, a ještě více, pokud chcete změnit špatný zvyk, jako třeba správné cvičení nebo jídlo, vyžaduje malou disciplínu a závazek, ale ne tak skoro jako trvalá změna. Jakákoli deprivace, která je vnímána, je pouze dočasná, takže je nutné stanovit cíle krátkodobě.

Přinejmenším to bylo to, co bylo předtím myšleno, protože se předpokládalo, že k vytvoření zvyku trvalo pouhých 21 dní, jako je pití více sklenic vody. Tato maxima však vychází z knihy publikované v roce 1960 plastickým chirurgem Maxwell Maltz .

Ve své knize odborník říká, že některé pacienty musely být amputovány v průměru 21 dní, aby se přizpůsobily ztrátě končetiny, a tak tvrdí, že lidé mají tento počet dnů, aby se přizpůsobili důležitým změnám v životě ,

Jelikož však stravovací návyky nebo cvičení souvisejí hlavně se sociálními, ekonomickými a kulturními charakteristikami obyvatelstva a dokonce i s rodinou, přepracování celého života s určitými zvyky nebo bez nich by mohlo trvat déle.

Podle výzkumníků z University College v Londýně Vytvoření zvyku, jako je tělesné cvičení nebo jídlo, může trvat asi 66 dní, což je období, které vám umožňuje opravit a udržovat po mnoho let.

Od tohoto okamžiku získává zvyk určitý automatismus a není třeba vůle, ani úmyslně přemýšlet o jeho opakování, vysvětluje Jane Wardleová , spoluautor studie, která byla publikována v časopise Evropský žurnál sociální psychologie.

To, co tato studie odhaluje, je, že když chceme vyvinout poměrně jednoduchý zvyk, jako třeba jíst kus ovoce každý den nebo trvat 10 minut chůze, může to trvat déle než dva měsíce denních opakování dříve, než se chování stane zvykem. ,

Naopak, vynechání jednoho dne není z dlouhodobého hlediska škodlivé, to jsou ty časné opakování, které nám dávají největší nárůst automatického nastavení.

Podporovat dobré návyky spojené s jídlem a cvičením je každodenní úkol. Pouhých 21 nebo 28 dní, jak se dodnes myslelo, neurony nestačí k jistému chování dost, takže je snadné ho opustit. Zatímco je možné změnit nebo vytvořit nový zvyk, vyžaduje to disciplínu a vytrvalost.

Video Medicína: Raego Feat. Christina Delaney - JEDINÝ CO MÁM (OFFICIAL VIDEO) (Duben 2024).