• Duben 25, 2024

Také volal z "Venuše" jsou malé otvory které jsou vyznačeny na spodní části zad, a jsou tak atraktivní toužili ti, kteří je nemají označeni .

Dobrou zprávou je, že můžete sledovat a malá rutina je definovat v krátké době Jediná věc, kterou potřebujete, je vytrvalost.

Hip lift

Lehněte si na zádech na rohoži, s rukama roztaženými a přilepenými k vašim stranám. Oheň kolena a neberte nohy z podlahy. Zvedněte bedra tak, aby ramena byla vyrovnána s koleny a nízká. Proveďte 20 opakování.

V 4

Stojí ve čtyřech, s kolenami (ohnutými) a palmami na podlaze. Zvedněte a prodlužte levé rameno a současně zdvihněte pravou nohu. Zůstaňte takhle po pár vteřin, vraťte se a proveďte to s opačnou nohou a paží. Proveďte 15 opakování s každou stranou.

Sedět

Posaďte se na rohož s nohama prodlouženou. Nyní zvedněte pravou nohu, současně prodlužte obě ruce směrem k ní, držte tak několik vteřin tak dlouho, jděte dolů a změňte nohu. Proveďte 15 opakování s každou nohou.

Uvolněte se dolů

Takže se postavte na koberec, který podporuje dlaně vašich rukou, loktů a špiček nohou na zemi. Postupně zvedněte kufr, zůstaňte pár sekund a nahoře. Proveďte 20 opakování.

Letět

Opět vzhůru nohama, se zbraněmi (nad hlavou) a napnutými nohami, které se dotýkají země, zvednete ruce a nohy současně, jako kdybyste létali. Zůstaňte takhle na několik vteřin a jděte dolů. Proveďte 20 opakování.

Použijte se plně a za krátkou dobu budete mít dobře definované dlahy.

Protože jste to přečetli ...

Výhody konzumace mandlí namočených ve vodě

5 druhů zrn, které byste neměli praskat

Co je to syndrom chladu?

Zvyšte glutes při sledování vaší oblíbené série