Zdravé občerstvení před cvičením

Konzumace zdravého občerstvení před fyzickým cvičením může zvýšit energii, vytrvalost, sílu a schopnost užívat si. Chcete-li to udělat správným způsobem, znají výhody pro organismus jíst před rutinou:

1. Vyvarujte se hypoglykemie (nízká hladina cukru v krvi) se souvisejícími příznaky: závratě, únava bez zjevného důvodu, rozmazané vidění a nerozhodnost, které mohou bránit optimálnímu výkonu.

2. Pomozte uklidnit žaludek , absorbovat žaludeční šťávy a snížit pocit hladu.

3. Podporuje zdraví svalů , jak s tím, co bylo předtím požito (což je uloženo jako glykogen), tak s tím, co jsme užili jednu hodinu před cvičením.

4. Uchopte mysl vědět, že tělo je dobře vyživováno.

Nicméně, mnoho cvičení na prázdný žaludek na účel, protože oni věří, že dělá sporty, aniž by nic jíst, než zlepšuje spalování tuku. Můžete však intenzivněji procvičovat sporty a spálit více kalorií, jestliže před aktivitou požíváte něco výživného.

Každá osoba má své preference a averze, pokud jde o jídlo, takže žádné jídlo nebo jídlo nezaručí optimální výkon. Volba toho, co jíst před cvičením, se liší od člověka k člověku a od sportu k sportu a neexistuje žádná správná nebo špatná alternativa.

Bylo zjištěno, že mnoho sportovců zaznamenává dobré výsledky tím, že spotřebuje 1 gram sacharidů na každý kilogram tělesné hmotnosti, jednu hodinu před cvičením nebo 4 gramy uhlohydrátů na kilogram tělesné hmotnosti čtyři hodiny předtím.

Jíst příliš mnoho bílkovin a jídla s vysokým obsahem tuku krátce před cvičením může způsobit gastrointestinální potíže. Nejlepší možností jsou potraviny bohaté na sacharidy a nízký obsah tuku, protože tímto způsobem rychle opouští žaludek a je k dispozici pro použití svalů.

Musíme trénovat náš trávicí systém, aby toleroval potravu před cvičením. Můžeme to dosáhnout tím, že začneme s malým podílem sacharidů a postupně přidáme více, dokud nebudete jíst 200 až 300 kalorií hodinu před cvičením a podle individuálních potřeb každé osoby.

Proto jsme Vám před cvičením uvedli pět možností zdravého snacku v následující tabulce:

Správná hydratace je životně důležitá, zejména pro osoby, které mají častou fyzickou aktivitu. Doporučuje se konzumovat vodu před, během a po cvičení, protože dehydratace zvyšuje riziko zranění a může ohrozit výkonnost cvičení, zejména pokud je počasí horké a / nebo suché.

Mějte na paměti, že jídlo před cvičením by nemělo způsobovat žádné gastrointestinální potíže a jak jsme již zmínili, každý člověk je jiný a může být zranitelný některými potravinami. Jděte s odborníkem na výživu, pokud máte pochybnosti o vaší stravě nebo o vašich nutričních požadavcích podle vašeho složení těla.


Video Medicína: JÍDLO KTERÉ JÍTE ŠPATNĚ (Červen 2020).