Harvard vám odhalí neomylné klíče pro zdravou změnu

Každý rok se nespočetné množství lidí zavazuje být více zdravé : ztratit několik kilo; cvičení každý den; přestat kouřit Bohužel, nahradit Nezdravé chování pro zdravější, není to snadné a mnoho ambiciózních pokusů často nedosahuje, ale pravděpodobně bude úspěšnější, pokud začnete výběrem cíl správně

Volba cíle se zdá dost jednoduchá. Pokud vaše oblečení nesedí, měli byste plánovat ztrátu těchto kilogramů, ne? Ne nutně, říká doktor Edward Phillips, ředitel a zakladatel institutu Lifestyles Medicine a odborný asistent Harvardské lékařské fakulty a oddělení fyzikální medicíny a rehabilitace

Také by vás mohlo zajímat: Jak dosáhnout nových cílů?

Musíte se soustředit na cíle že pravděpodobně dosáhnete spíše než cíle, to znamená analyzovat, co musíte udělat, abyste byli v krátké době úspěšní a sestavit plán, jak dosáhnout cíle obtížnější.

Dr. Phillips, také redaktor jednoduchých změn, skvělé odměny: praktický a snadný průvodce pro šťastný a zdravý život, speciální zdravotní zprávu Harvardské lékařské školy, kde se doporučuje najít cíle v krátkodobém horizontu.

Podívejte se na jisté sázky na úspěch. Například, namísto toho, abych řekl: "Pít více vody a méně sody, zaměřím se na koupi láhve s vodou a na označení, které ti připomene pití vody.

Můžete také nastavit telefon tak, aby zvuk připomínal vodu nebo malou přestávku v pitné činnosti. Další technikou, kterou můžete uplatnit, je volání SMART , jednoduché změny, skvělé odměny.

S  - Nastavte velmi specifický cíl. Například: "Chystám přidat část ovoce do dnešní denní stravy."

M  - Najděte způsob měření pokroku. V předchozím případě: "Začněme své úsilí každý den v mém kalendáři."

A  - Ujistěte se, že je to dosažitelné. Ujistěte se, že fyzicky bezpečně plníte svůj cíl. Pokud ne, zaměřte se na menší cíl.

R  - Ujistěte se, že je to realistické. Znovu zvolte nejvhodnější změnu, například ukončení. Zaměřte se na cíl, který je pro vás důležitý a pohodlný na dosah ruky.

T  - Úprava závazného času. Vyberte datum a čas začátku: "Středa při snídani přidám mražené brusinky na obiloviny"; a pravidelná kontrola dat: "Zkontroluji každý týden svou registraci a rozhodnu se, zda bych měla udělat nějaké změny v mém rutině, aby byla úspěšná." Stanovení externích závazků a termínů je velmi užitečné.

Doufám, že tyto tipy vás dovedou k úspěchu. Pamatujte si, že po krocích můžete dosáhnout vašich dlouhodobých cílů, aniž byste se přestali snažit. A vy, jak dosáhnete svých cílů?


Video Medicína: Why Be Catholic and Not Just Christian? (Březen 2024).