• Duben 24, 2024

Spotřebujte saláty je dobrou alternativou ke zvýšení spotřeby vlákno , vitamíny a minerály ; Při použití stejných ingrediencí se však může stát, že je to nudné nutriolog Carmen Haro .

V rozhovoru proGetQoralHealth, specialistka Kelloggova institutu výživy a zdraví (INSK) detaily, které pro salát být zdravý a poskytovat všechny výhody, které hledáme při konzumaci salátů, by měl člověk přidat následující potraviny.

Také by vás mohlo zajímat: 4 běžné chyby při přípravě salátů

Dej mu rozmanitost!

1. Šalát , Nechte svůj salát mít dva nebo více druhů hlávkového salátu, protože každý z nich přináší různé vitamíny a minerály.
2. Mrkev , Poskytují beta-karoten, který pomáhá zlepšit zdraví srdce.
3. Brokolice , Pomáhá předcházet určitým druhům rakoviny
4. Tomato , Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
5. Betabel , Je to jedna z potravin, která poskytuje kyselinu listovou
6. Houby , Posilujte imunitní systém

Existuje nekonečno zeleniny, která při přidání suroviny poskytuje mnoho živin. Něco, co pomáhá zvýšit množství výhod konzumace salátů, je ovoce.

Plody poskytují různé vitamíny a minerály a je jednou z příležitostí k konzumaci pěti druhů ovoce a zeleniny, které by měly být konzumovány denně. Ideálními doplňky k zdravému salátu jsou:

1. Hrozny , Chraňte zdraví srdce
2. Borůvky , Být bohatý na antioxidanty chrání zdraví srdce
3. Avokádo , Jejich zdravé mastné kyseliny z tohoto jídla zlepšují zdraví těla, doporučuje se používat pouze čtvrtinu ze střední velikosti, aby se nezvýšil počet kalorií.
4. Plátky mandarinek , Obsahují vlákninu a vitamín C, které posilují imunitní systém; Pomáhají předcházet zácpě.

Na druhé straně ořechy jako mandle, sezam, arašídy v přírodní nebo pečené formě dávají křupavý dotek, poskytují vitamín E, vlákninu, omega 3 a 6 mastných kyselin, které pomáhají chránit zdraví srdce, detaily Carmen Haro .

Existuje mnoho přísad, které jsou zdravé a které dávají odrůdu salátu a zvyšují počet minerálů a vitamínů, aniž by se dostaly do nadměrné konzumace kalorií.

Část salát přiměřená pro člověka je rovna tomu, co se hodí v našich dvou pěstích uzavřených rukou, ale každý se mění podle věku, stavby, fyzické aktivity a pohlaví.

Chcete-li zhubnout, je to nejen jíst salát, ale pokusit se vždy užívat zdravou výživu, protože když se učíte a snižovat, aniž byste museli eliminovat jakoukoli skupinu, uzavírá nutritionista. A vy, jaké přísady používáte pro váš salát?

Video Medicína: ДОКЛАД ИСКОННАЯ ФИЗИКА АЛЛАТРА. ВИДЕО-ВЕРСИЯ. ALLATRA SCIENCE (Duben 2024).