• Duben 20, 2024

Nezáleží na tom, jaký typ oblečení používáte Beyoncé , jelikož zůstává ve tvaru, může si dovolit vypadat sexy a atraktivní. Abyste mohli těžit z této výhody, představíme vám cvičení pro oblíbené glutety tohoto zpěváka.

Podle informací zveřejněných v Shape.com , Beyoncé tónuje její tělo formou tanečních zkoušek, běží a provádí některé zasedání v tělocvičně, zvláště předtím, než jede na turné.

Dokonce i zpěvák poznamenal, že ráda dělá mnoho dřepů, aby si udržovala hýždě pevnou, obvykle tři až pětkrát týdně, stejně jako námahy a ještěrky.

Získejte tvar jako Beyoncé!

Tyto hýždě jsou Beyoncé oblíbené, protože pomáhají tónovat a tvarovat svaly této oblasti. Dělejte je třikrát týdně a proveďte dvě nebo tři sady každého pohybu. Potřebujete pouze bar a pilates.

Udržujte rovnováhu. Lehněte si na zádech se zády na stabilní míč, nechte na ní pouze ramena a hlavu. Nechte nohy pod úhlem 90 stupňů, takže celé tělo je zarovnáno z ramen. Vezměte tyč a umístěte ji do výšky kyčle.

Hip dolů. Pomalu spusťte boky, aniž byste posunuli lištu, pozastavili a vrátili se do původní polohy. Musíte kontrastovat glutes k provedení pohybu. Proveďte 12 nebo 15 opakování.

Rozšíření nohy Položte své levé koleno na míč a položte ruce na zem. Zkuste, aby vaše ramena byla zarovnána s vašimi zápěstí. Napněte pravou nohu a udržujte rovnováhu. Nezapomeňte si uzavřít glutes.

Stretch Uchovávejte předchozí pozici. Pomalu zvedněte pravou nohu tak, aby byla zarovnána s kyčlí a hlavou a vrátila se do výchozí polohy. Proveďte 10 nebo 12 opakování. Alternujte nohy.

S pomocí vašeho trenéra Marco Borges provádí řadu cvičení, které vám umožní pracovat několik svalových skupin najednou a spálit kalorie v krátkém čase.

Zpěvák je zřejmé, že mít tónované a tenké tělo musí vést zdravý životní styl, takže musíte mít silnou duševní sílu, abyste ho získali. Jděte dál a postupujte podle jeho příkladu!

Video Medicína: David Icke - Lev Již Nedřímá 2/4, CZ titulky, 2012, HD (Duben 2024).