• Duben 25, 2024

Nikomu není žádné tajemství, že u třiceti žen začíná prožívat změny ve svém těle. V této fázi jsou úrovně tuku z 33% na 45% více, které se hromadí především v okolí břicho , pasu , zbraněmi a boky .

The endokrinologa, Juliana Mociulskijová , vysvětluje, že od třicátých let mohou docházet ke změnám v organizmu souvisejícím s dědičnou predispozicí, návyky dietetiky a fyzická aktivita , V tomto věku ztrácíme svaly a naše metabolismus zpomaluje se

Ideální je brzda a vyvarování se akumulace tuku , zejména v těch obtížných oblastech. Abychom toho dosáhli, je třeba se starat o naši stravu a vystupovat cvičení aby nám pomohli spálit kalorií , Podívejte se, co cvičení Je to efektivní, pokud jste ve třicátých letech.

Zaregistrujte se!

1. Chůze Ačkoli to je a cvičení nízký dopad, pomoc spálit  tuku protože aktivujemetabolismus a zabraňuje nemoci , Při kombinaci s stravě odpovídající  ztrácejí vícekalorií , vše závisí na intenzitě a tělesnou hmotnost .

2. Pevné jízdní kolo. Takže spáleníkalorií být účinný, doporučuje se udělat 20 minut, čtyřikrát týdně. Pro lepší výsledky,cvičení Musí to být intenzivní a rychlé.

3. Krok. Je tofyzická aktivita ideální pro spalovat tuky protože děláte intenzivní práci na lavičce o výšce 10 až 20 centimetrů, ve které vystupujete nahoru a dolů po choreografii označené instruktorem, obvykle se provádí ve skupině po dobu přibližně jedné hodiny.

4. Abdominals. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a podepřete nohy na podlaze; překračujte ruce na hrudi nebo za hlavu ; vychovává s velkou opatrností hlavu následovaný trupem, dokud nedosáhnete úhlu 90 stupňů; kontrahuje břicho; Držte jej jednu sekundu nebo dvě sekundy a vraťte se bez zády zcela na zem. 20 opakování.

5. Lano Skákání lana je acvičení  aerobní efektivní spálit tuk, pokud jste ve třicátých letech , Můžete vytvořit kombinace: skočte spolu s nohama; střídat nohy; Vezměte malé skoky, aniž byste se dostali příliš vysoko. Existují studie, které říkají, že skákání na 10 minut odpovídá běhu po dobu 30 minut.

Při spuštění a ukončení rutiny nezapomeňte, že je důležité provéstcvičení zahřátí a protahování, abyste relaxovali svaly , kromě udržování dobře hydratovaných.

The Americká vysoká škola sportovní medicíny potvrzuje, že průměrný dospělý musí trávit nejméně 30 minutcvičení  aerobní pět dní v týdnu nebo 20 minutcvičení intenzivní třikrát týdně. Pokud jste ve třicátých letech, jste připraveni začít rutinou spalovat tuky?