Typ jídla, způsob vaření a dokonce způsob stravování může být rozdíl mezi a lehké břicho a rovině , na jednu zánět , s hořením a nedostatečnou metabolizací tuků.
Tajemství je dobré trávení , který se skládá ze složitého procesu, který se děje díky látkám, které segregují trávicí orgány určeno hormony a nervový systém .
Výživa hraje v tomto procesu rozhodující úlohu: jak vybrané potraviny, tak jejich jakost, množství, jak je kombinovat a pořadí, v jakém je konzumujete.
A břicho opuch může spočívat v akumulaci plynů od špatné zažívání způsobené příliš rychlým jídlem, jíst a mluvit ve stejnou dobu, žvýkat málo jídla nebo měnit střevní flóru .
Doporučení :
- Vyhněte se nápojům se sýrem
- Snížit spotřebu luštěnin (čočka a sója jsou nejvíce zažívací) a keřem a fenykl přidáme do vaření
- Chew a jíst s klidem
- Neříkej, když jíš
- Postarejte se o sebe střevní flóru
- Vyhněte se zácpa
- Jezte kompatibilní potraviny (nemíchejte příliš mnoho sacharidů s proteinů )
Klíče ke zlepšení trávení
- Jezte zeleniny a zeleniny suroviny, které regenerují střevní flóru, stejně jako plody červené barvy bohaté na betakaroten
- Spotřebujte luštěnin a naklíčených obilovin (jako vojtěška), bohatá na minerály, aminokyseliny a enzymy
- Jezte jídlo fermentovaný , jako je jogurt, kefír, zelí a miso, které pomáhají produkovat prospěšné buňky pro zdraví.
- Vezměte obiloviny jako oves, který vyrovnává nervový systém a řeší trávicí nepohodlí, stejně jako jiné celozrnné
- Vezměte pyl včel, podmáslí nebo kvasnice piva
- Začněte každé jídlo salátovou deskou
- Ananas a papaya vám pomohou zlepšit trávení po vydatné jídlo
Jiné zdravé potraviny
Ty žaludek Budete se cítit pohodlněji, pokud zvýšíte spotřebu rostlinných bílkovin, zdravější a méně kalorií , Například:
- Luštěniny s obilovinami , Čočka s hnědou rýží nebo fazolemi s kukuřicí jsou kombinace, které vám dávají spoustu vlákniny (na potlačení zácpy) a energie, kromě toho, že usínají hlad po celé hodiny.
- Sójové boby , Stejně jako maso obsahují esenciální aminokyseliny, ale méně tuku a kalorií. Můžete také pomoci deriváty sóji (tofu, jogurt, mléko).
- Pivovarské kvasnice a pšeničné klíčky. Přidejte je na snídaňové cereálie, saláty nebo jogurty.
- Mléčné výrobky s obilovinami , Sušené nebo sójové, jsou ideální pro snídani nebo večeři: celozrnný chléb se sýrem, jogurt s müsli, mléko s obilovinami.
- Sezamová a slunečnicová semena , Ideální je přidat do salátů nebo jíst mezi jídly. Poskytují vitamíny a minerály a sezam je bohatý na vápník (smícháme s jogurtem nebo obilovinami).
- Mořské řasy Jsou bohaté na minerály a oligoelementy, živí vás, poskytují málo kalorií a mají 14krát více vápníku než mléko.
Chtěli byste mít plochý žaludek?