Potraviny po 30 letech

• Duben 19, 2024

Požadavky každé ženy se liší v závislosti na jejich věku, výšce, pleti a fyzické aktivitě, ale tyto se snižují podle věku. Ukazujeme vám řadu doporučení, abyste získali dobrou výživu po 30 letech.

1. Zvyšte konzumaci zeleniny. Jika nebo mrkev, šalát zelených listů s rajčaty a chřesty, může být dobrou volbou pro každou chvíli dne, po 30 letech. Zelená listová zelenina obsahuje chlorofyl, který upřednostňuje detoxikaci našeho těla, kromě vynikajících zdrojů kyseliny listové.

Studie prováděná s mexickými ženami Centrem pro výzkum potravin a vývoje A.C. vyhodnotili vztah mezi konzumací potravin, jako je cibule, salát, jablko, špenát a čaj, kromě jiného, ​​které obsahují fytoestrogeny, a riziko rakoviny prsu.

Podle studie má konzumace více než jednoho kraje cibule denně ochranný účinek proti riziku onemocnění po 30 letech. Také byl podobný účinek užívání více než půl šálku špenátu a více než jednoho listu salátu denně u žen, které ještě nebyly menopauzální.
 

2. Jezte nejméně 5 porcí ovoce. Plody jsou vynikajícími zdroji různých vitamínů, minerálů a antioxidantů; Například, guava, pomeranč a mandarinka obsahují vitamín C, který podporuje prevenci rakoviny.

Na druhou stranu, ovoce, jako je jahoda, jablko a meloun, jsou spojeny se snížením rizika rakoviny, stejně jako s odstraněním volných radikálů, které po 30 letech oxidují a poškozují ženské buňky.
 

3. Přidejte část nenasyceného tuku denně , 1 lžička olivového oleje nebo 2 polévkové lžíce arašídů nebo sezamových semínků opečené v salátech; 10 mandlí nebo lžíce a půl nakrájených vlašských ořechů. Tento typ tuku obsahuje ochranný účinek proti kardiovaskulárním chorobám.
 

4. Jíte luštěniny třikrát týdně. Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a sója, jsou vynikajícím zdrojem vláken a bílkovin.
 

5. Spotřebujte dostatečné množství vlákniny a vody denně. Vláknina je součástí stravy, která se podílí na absorpci vápníku. Ženy s věkem více než 30 let, jejichž spotřeba je vyšší než 30 g, mají inhibici absorpce vápníku a z dlouhodobého hlediska to může podpořit osteoporózu. Celkově má ​​dostatečný přívod vody (přibližně 2 litry) velmi důležitý pro správné fungování organismu.

6. Zahrňte 2 až 3 porce mléčných výrobků denně. Mléko a jeho deriváty (s nízkým obsahem tuku) obsahují vápník, minerál, který posiluje kosti a pomáhá předcházet osteoporóze.

7. Vzhledem k dlouhodobému užívání hormonální antikoncepce , ženy nad 40 let mohou vykazovat nedostatek vitamínů B, zejména pyridoxin (vitamín B6) - nedostatek tohoto vitaminu, představuje pokles serotoninu a deprese. Hlavní zdroje pyridoxinu jsou maso, ryby, drůbež, luštěniny, avokádo, banány a olejnatá semena.

Vzhledem k tomu, že tělo stárne, je třeba lépe se vypořádat se zdravotními riziky. Správná strava, dobré stravovací návyky a pravidelná praxe fyzické aktivity jsou tři základní faktory pro zajištění pohody těla po 30 letech. Pokud existují pochybnosti o krmení, doporučuje se jít s odborníkem na výživu, aby měla efektivní orientaci.

Video Medicína: CENY JÍDLA New York vs. Los Angeles | Rozdíly v základních potravinách (Duben 2024).