Kyselina listová

Výživové potřeby během těhotenství se zvyšují ve srovnání se zdravou ženou v reprodukčním věku. Existují některé živiny, které jsou obzvláště důležité být matkou a které přímo ovlivňují zdraví matky a dítěte.

Gestace je období života, ve kterém žena musí sladit správné stravovací návyky s odpovídajícím lékařským ošetřením, kvůli sérii změn, ke kterým dochází během této fáze, aby byla matkou.

 

Kyselina listová

Spotřeba potravin bohatých na kyselinu listovou, nejméně tři měsíce před oplodněním, je nesmírně důležitá. Dieta bohatá na kyselinu listovou je nejlepší prevencí malformací plodu, což snižuje riziko vzniku anémie pro matku. Jeho nedostatek může vést k neúplné tvorbě mozku nebo míchy (defekty neurální trubice).

Potraviny, které ho obsahují: Brokolice, květák, chřest, dýňová květina, zelená listová zelenina, jako je švýcarská chard, špenát a hlávkový salát; mandarinka, pomeranč, kiwi, luštěniny, ořechy, jako jsou mandle a ořechy, stejně jako obilné obiloviny.

 

Železo

Tento minerál je velmi důležitý během života ženy, nejen proto, aby byl matkou. Přiměřený příjem železa pomáhá zlepšit výkon, vitalitu, učení a také pomáhá předcházet anémii. Doporučený denní příjem tohoto minerálu je 17 mg.

Doporučuje se, aby těhotná žena konzumovala doplňky železa po jídle a také s nějakým zdrojem vitamínu C a že ji neberou s čajem nebo kávou, protože tyto nápoje mohou potlačit vstřebávání železa.

Potraviny, které obsahují: zelenou zeleninu, luštěniny, červené maso a obilné cereálie.

 

Vápník

Během těhotenství se potřeby vápníku zvyšují, protože kostra plodu potřebuje mineralizaci. Takže říkáme, že vápník je minerál nezbytný pro formování, sílu a růst kostí; je životně důležité pro normální svalové funkce a koagulaci krve.

Jeho denní doporučení je 900 mg. a pokud tento požadavek není splněn, matka riskuje, že bude odvápněna, protože plod bude používat vápník, který má v ložisku k dispozici.

Potraviny, které ho obsahují: mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt, hruška a sýr. Najdeme je také v kukuřičném tortille, v luštěninách, v šalvělích, v nějaké zelenině, jako je špenát a nopales, a obohacené obiloviny.

Dieta v těhotenství by měla být dostatečná k pokrytí potřeb energie a živin, zajistit správný vývoj dítěte a zároveň udržovat dobrý zdravotní stav, aby byla matkou.

Chcete-li být matkou, je nezbytné dodržovat doporučení odborníků. Máte-li jakékoli dotazy týkající se vaší stravy, doporučujeme, abyste chodili s odborníkem na výživu, abyste obdrželi informace, které váš případ vyžaduje.

Další informace: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx


Video Medicína: Železo a kyselina listová (Červen 2020).