Krmení pro běžce

Běh Je to jeden z nejzdravějších způsobů, jak přispívat k udržení tělesné pohody. Je to dobré kardiovaskulární cvičení který pomáhá oběhu a a zdravé srdce .

Každý potřebuje a výživy vhodný a jeden zdravá výživa , Tento požadavek se stává patrnější pro lidi, kteří vykonávají nějakou sportovní činnost, jako je spustit , To se ještě zvyšuje běžců kteří se účastní různých soutěží na pozadí nebo mají potřeby dietetiky speciální

The stravě průměrné osoby, se obvykle skládá ze 40% uhlohydrátů ; 30% z proteinů a 30% tuků , Zahrnuty jsou také celá zrna, ovoce, zelenina, zdroje chudých bílkovin a zdravé tuky.

Denní spotřeba kalorií Makléři mohou být také upraveni v závislosti na osobě a jejich potřebách. Kombinace lze přizpůsobit vašim požadavkům.

Například a běžec kdo se připravuje na maraton, by mohl zvýšit jeho procento sacharidů stravě , A sprinter který pracuje na zlepšení své svalové hmoty pomocí hmotnostní trénink a další cvičení méně intenzivní musí obsahovat další množství bílkovin v jeho stravě , To je užitečné, protože proteinů pomáhá stimulovat růst svalů .

 

Spotřeba tepla

Další faktor, který je třeba vzít v úvahu běžců oni jsou příjem kalorií, které denně konzumují. Existují základní pokyny týkající se výše kalorií že by člověk měl pravidelně konzumovat.

Ty vycházejí z věku, stavby, aktuální hmotnosti a úrovní aktivity. Pro běžců kteří jsou v intenzivním tréninku, nemusí být příliš přesní.

K dispozici jsou kalkulačky k dispozici online, jako jsou ty, které jsou součástí tohoto portálu, nebo je můžete získat přes svého lékaře. Ty mohou být dobrým výchozím bodem pro běžců vědět, jestli jíst dostatečně nebo ne.

Příkladem toho, kdo běží kolem 11 až 12 kilometrů denně, je pravidelná spotřeba 2500 denních kalorií. Pokud se stále cítite unaveni, můžete zvýšit příjem kalorií o maximálně 500 dalších. Pokud běžec je v ideální váha , musí se snažit spotřebovat dostatečně kalorií udržet ji.

 

Kvalitní kalorie

Kvalita kalorií spotřebované by měly být také pečlivě zváženy. Musí pocházet z kvalitních zdrojů, jako je uhlohydrátů , celozrnné , zdroje chudé bílkoviny a zdravé tuky pro srdce .

Cvůdce můžete vždy dostat své potřeby kalorií z bohatých potravin cukru a tuku , ale tyto skupiny potravin nejsou zdrojem kalorií kvality S největší pravděpodobností bude mít stejné množství kalorií , ale budete se cítit slabý a nebudete schopni dobře fungovat.

Příkladem toho je dort, který má stejné množství kalorií jako sendvič s krůty v multigrainovém chlebu. Dort vám dá dostatek kalorií, ale cukr v něm zvýší inzulínu vašeho těla, které vás může zpomalit a méně energie .

The výživy Je to velmi důležitá součást této činnosti. Není to jen otázka energie, ale také zdraví.


Video Medicína: indičtí běžci - krmení našich káčátek (Březen 2024).