Express Routine vidět 10 na Valentýna

• Smět 29, 2023

Podle výzkumu publikovaného v roce 2006 Lancet , provádět cvičební rutinu za pouhých 15 minut, zlepšuje váš metabolismus, hustotu kostí, zvyšuje očekávanou délku života a tonizuje tělo za tři roky, abyste vypadali senzačně po celou dobu nebo v určitých okamžicích, jako je například Valentýn.

Chcete-li zlepšit svou kvalitu života a vypadat 10 na Valentýna, Ben Greenfield, expert na zdraví a spolupracovník Huffington Post , sdílejte následující rutinu, kterou můžete provést z pohodlí vašeho domova a aniž byste ztratili tolik času.

Je důležité, abyste provedli každou pozici v určeném čase a třikrát je opakovali, aby vaše svaly fungovaly správně.

1.- ještěrka: Leťte lícem dolů, nechte váhu odpočinout na loktech a pažích, zatímco se dotýkáte země se špičkami vašich nohou. Představte si, že jste stůl. Udržujte držení těla mezi 45 a 60 sekundami. Jak je uvedeno níže Jorge Rodríguez, trenér Sport City:

2.- Boční stůl: Ležte na boku, podepřete váhu na lokte a noze. Napněte kufr a držte držení těla mezi 20 a 30 sekundy na každé straně.

3.- Squatting: Stojte s nohama lehce od sebe, položte si ruce na pas, ohnout kolena při snižování kufru. Udržujte držení těla mezi 45 a 60 sekundami.

4.- Plný ještěr: Lehněte si tvář dolů. Nakloňte si ruce a špičky nohou. Roztáhněte ruce a pomalu zvedněte kufr. Udržujte držení těla mezi 45 a 60 sekundami.

5.- Desplantes: Postavte se rovně a krok dopředu. Oheň kolena a spodni kufr. Držte pozici po dobu 20 nebo 30 sekund pro každou nohu.

Nezapomeňte, že musíte kombinovat rutinu cvičení s vyváženou stravou, abyste dosáhli tónovaného a beztučného těla. Také hydratace je klíčem k odstranění toxinů z těla. A ty, jak se držíš?

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Expectation VS Reality: Twins! | Sam & Teagan (Smět 2023).