Rutinní cvičení vs. zácpa

Nejlepší cvičení zabránit nebo omezit nepříjemné pocity v důsledku zácpa jsou ti, kteří tuto oblast pracují břišní , Hlavními rizikovými faktory jsou nedostatečná výživa, nedostatek stravy cvičení , a to, co se obvykle nazývá "nedbalost volat", podle španělské nadace zažívacího systému.

Tato porucha postihuje muže, dvakrát tolik žen a trojnásobek počtu starších lidí podle informací od elmundo.es, takže existuje několik způsobů, jak zabránit zácpě. The cvičení Je to jedna z nich.

The sedavý životní styl je jedním z hlavních faktorů zácpy, tak v GetQoralHealth představujeme jednoduchou rutinu, abyste ji mohli předcházet nebo bojovat, abyste se znovu mohli znovu usadit trávicího zdraví :

Navíc doporučujeme vytvořit tyto dva singly cvičení doma, v práci nebo kdekoli chcete:

1. Ležte na podlaze na rohoži, deku nebo ručníku a ohněte nohy přes hruď. Otočte boky nohama nahoru a dolů, dokud se nedotknete země se špičkami vašich nohou. Vytvořte cvičení hladce Opakujte 10 pomalých a nepřetržitých vah.

2. Ve stejné pozici jako v cvičení přední, ale nyní spočívají na předloktí na podlaze, ohýbají kolena a přitahují je směrem k hrudi, aby se kontrasily břicho. Aplikujte tlak a podržte po dobu nejméně 15 vteřin a pak se ujměte. Proveďte 5 opakování.

Ideální je to udělat cvičení nejméně dvakrát denně (jedna série ráno a druhá v noci, například). Na konci každé série dejte masáž do břicha v kruhovitém tvaru s dlaní vašich rukou k opětovné aktivaci střevní práce a uvolněte břišní svaly.

S těmito rutinami brzy zaznamenáte velké zlepšení a žádnou zácpu. Stejně důležitá jako cvičení je mít dobrou stravu, která obsahuje vlákninu, pít dostatek vody a správně odpočívat.


Video Medicína: You Must Enter the Sacred Room of Your Own Heart (Únor 2024).