Rutinní cvičení pro posílení tricepsu

Provést cvičení pro triceps , je to obvykle o posilování nebo tónování těchto svaly přes pohyby, ve kterých odpor Je to naše vlastní váha, cvičení proti gravitaci nebo stlačení stěny na nakloněné rovině.

Můžete také provádět cvičení s gumovými pásky nebo podvazky, což je velmi užitečný způsob, jak zvýšit odolnost triceps , Činky, závaží a stroje jsou také velmi užitečné pro dosažení hypertrofii této skupiny svalnatý z zbraněmi .

Existuje mnoho způsobů, jak posílit vaše triceps , tak v tom GetQoralHealth Představujeme vám základní rutinu, která vám pomůže tónovat a svalit váš svaly :

1. První cvičení by se dělali push-up zbraněmi , začít pracovat triceps ve stejnou dobu jako ramena a hrudník, což bude vaše zbraněmi ponechejte značení zvenku dovnitř. Pokud nemůžete udělat 4 sady 20 push-upů, zkuste se opřít o kolena, abyste ulehčili práci.

2. The triceps mohou se vycvičit tím, že vydělávají peníze v bance. Toto cvičení je opravdu velmi jednoduché a poskytuje vynikající výsledky, pokud se provádí s vytrvalostí. Jediná věc, kterou budete potřebovat, jsou dva podpůrné body, jeden k položení rukou a další, kde budete podporovat nohy.

3. Postavte se, zkusit kormidlo dopředu a podpírejte rameno opustit zadní část židle. Lepte pravé koleno na stranu těla. Rozšiřte rameno Správně inspirující, držet loket proti tělu a bez pohybu, vrátí výdech. Opakujte 20krát na každé straně.

4. Lehněte si na zádech na rohoži nebo koberci. Nohy ohnuté nohama na podlahu. Zvedněte ramena, dokud nejsou lokty ve výšce ramen. Dlaně směřují ke středu. Rozšiřte zbraněmi bez loktů, které se pohybují od linie ramen, vrací výdech. Opakujte 20 krát.

Nezapomeňte, že se také musíte postarat o svou pozici zpět , udržet to neutrální, to je s dolní část zad bez ohýbání a břicho aktivováno po celou dobu trvání cvičení, aby nedošlo ke zranění nebo kontrastu.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth