Rutinní cvičení pro spalování tuku

Jeden z nejúčinnějších způsobů zhubnout jsou cvičení pro spalovat tuky a zvýšit své svalová hmota ; Nicméně monotónnost vás může demotivovat, abyste mohli pokračovat ve svém každodenním úsilí. Proto je důležité, abyste během týdne vytvářeli různé obvody a rutiny, abyste se cítili dobře a spokojeni s odrůdou.

Proto získat motivační výsledky a spalovat tuky , v GetQoralHealth představujeme tento okruh, který musí mít minimální délku 30 minut, což může být prodlouženo až na 45 minut nebo hodinu podle fitness.es:

1. Jděte rychle venku, nebo pokud se nacházíte tělocvična , na pásku po dobu 5 minut.

2. Běh venku, na trati nebo na běžeckém pásu, po dobu 5 a 10 minut.

3. Make jízdní kolo Fixováno po dobu 5 a 10 minut.

4. Získejte 3 minuty cvičení krok nebo na jevišti: postupujte krokem nahoru a dolů pomalým tempem po dobu 1 minuty; Jděte nahoru a dolů po kroku při vyšší rychlosti po dobu 1 minuty a jděte nahoru a dolů po kroku pomalým tempem po dobu 1 minuty.

5. Přeskočte lano mezi 30 sekundami a 1 minutou. Můžete provádět skoky s nohama dohromady, skákat střídavě nohy. Velmi snadná cesta je skákat malá, aniž byste zvýšili hodně.

6. Do dalšího 3 minut rozmanitých cvičení v kroku: postupujte pomalu nahoru a dolů po dobu 30 sekund; jděte nahoru a dolů po dobu 30 sekund (zkuste skákat současně se změnou nohy), pomalu se pohybujte nahoru a dolů po dobu 30 sekund a jděte nahoru a dolů krok skákání ze strany na stranu po dobu 30 sekund. Umístěte se tak, aby krok byl po levé straně, krok na levé noze a skok na změnu nohou: postupujte pomalu a pomalu 1 minuta.

7. Lano (různé skoky) mezi 30 sekundami a 1 minutou.

8. Cvičení se lišily po dobu dvou minut: Stálý, na svém místě, zvedněte podpatky směrem k hýždě, jako byste běhali. Pak z téže polohy otevřete a spojte nohy vpravo a vlevo (aerobní krok). Také dává boční skoky nebo přední a zadní část.

9. Pokračujte rutinou pomocí jízdní kolo Opravte po dobu 5 až 10 minut.

10. Běh , s mírnou intenzitou mezi 5 a 10 minutami.

11. Konečně jděte 5 minut, abyste se zotavili.

Nezapomeňte, že je nezbytné, jakmile je tato rutina dokončena, provádět protahovací cvičení, relaxovat a pít vodu. Je-li to možné, během celého okruhu se pokuste ovládat srdeční puls pomocí monitoru srdeční frekvence: doporučená frekvence by měla být udržována mezi 130 a 145 údery za minutu (a to je doba spalovat tuky efektivněji). Tak jděte a pálte kalorií!

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth