Jezte na své hodiny a předvídat obezitu

• Duben 25, 2024

Snídaně, oběd a večeře bez stabilních plánů zabraňují řádnému fungování organismu v trávení , absorpce živin a distribuce energie; To také způsobuje metabolismus pomalu, akumulují energii a generují břišní tuk , antecedent of Nadváha a Obezita potvrdil Luz Miriam Lupercio Navarrete , dietetik výživu z oddělení rodinné medicíny (UMF) číslo 16 z Mexický institut sociálního zabezpečení (IMSS)

Lupercio Navarrete, řekl, že důležitost dobré kontroly ve stravovacích hodinách je, že trávicí proces To se děje přibližně za 4 až 6 hodin, a proto musí být plány stabilní: "Nedoporučuje se, aby lidé opouštěli dům bez snídaně. V ideálním případě to udělejte hodinu před zahájením školy nebo práce, nejlépe před 9:00 hod. Vezměte občerstvení ovoce nebo zeleniny mezi 11:00 a 12:00 hodin; připravte si jídlo mezi 2:00 a 4:00. odpolední svačinu a večeři dvě hodiny před spaním. "

Odborník v oblasti sociálního zabezpečení vysvětlil, že svačinu (oběd nebo svačinu) doporučujeme dvě hodiny po snídani a dvě hodiny po obědě; Obsahuje nízkokalorické potraviny, jako je ovoce a zelenina nebo malá pěst mandlí nebo ořechů. Zdůraznil, že stanovení stálých hodin pro jídlo pomáhá utrácet spotřebované kalorie; Je také nutné udělat cvičení využívat tuto energii a tím je eliminovat; nadbytek kalorií se hromadí v těle a jít na břicho v podobě tuku .

Luz Miriam Lupercio k tomu poznamenal, že má zabránit změnám metabolismus bohatá snídaně, pravidelné jídlo a velmi lehká večeře. Ideální je zahrnout jedno jídlo každé skupiny do každého jídla. Na snídani a oběd: ovoce, zelenina, produkt živočišného původu, luštěniny, obiloviny a hlízy:

"Příkladem snídaně je odstředěné mléko, jablko, plátek chleba, rajčata, salát nebo vařený chajot. Potraviny: Zahrňte rýži (ze skupiny obilovin) jako startér, část chudého masa (bez tuku), doprovázená salátem, dvěma tortilly a vodou, která by neměla chybět. " Dietetik IMSS poukázal na to, že je velmi důležité mít na večeři lehké pokrmy: ovoce, celé zrno nebo sklenice mléka stačí: "Mnohokrát lidé přestávají jíst s myšlenkou, že se chystají zhubnout , ale protože mezi jídlem a snídaní je mnoho hodin půstu ( metabolismus snižuje jeho rychlost), namísto zhubnout , zvyšují hmotnost ".

Lupercio Navarrete, vysvětlil, že dělat chodit To je nejvíce doporučeno po jídle, protože když je tělo v klidu, energie není rozdělena stejným způsobem: "Pokud je spotřeba jídla vysoká v kaloriích, vyvíjí se Obezita , Lidé, kteří to nemohou dělat cvičení protože pracují, měli by se dostat každých 20 minut od svého místa, aby neustále seděli. "