Nenechte se ovládat!

Vaše svatba, narození dítěte, odborná zkouška, pracovní pohovor nebo prezentace tématu na veřejnosti jsou důležitých událostí které jste určitě čelili a ve kterém jste cítili, že nervy vy dominovat nebo zradit.

Tenhle tlak pravděpodobně to projevíte s některými příznaky jako je nadměrné pocení, třes v nohou, rychlý srdeční tep, nauzea, bolest nebo prázdnota v žaludku, sucho v ústech, dušnost nebo bolesti na hrudi, mimo jiné.

 

Výše je proto, že sentimentů dopad na fyzické úrovni některé důkazy ve svém tělo , například když jste v nouzi, cítíte se bolesti v hrudi, říká studie University of Turku ve Finsku .

Takže můžete převzít kontrolu nad situacemi, GetQoralHealth představuje vás 7 tipů pro kontrolu nervů před důležitou událostí .

 

Nenechte se ovládat!

1. Dýchat hluboce. Tato jednoduchá akce je velmi účinná a účinná, aby vás udržovala uvolněná v situaci stres , Make dech hluboko regulovat vaše dýchání, srdeční rytmus a relaxovat svaly, naznačuje Dave Carbonell v knize Sešit panických útoků.

2. Chůze. Výzkumní pracovníci Edinburgh Heriot-Watt univerzita ve Spojeném království uvádí, že chůze má vliv relaxační v těle, ale pokud se děje na místě plném stromů nebo zelené plochy pomoci jasné mysli .

3. Uveďte svůj prostor. Robert Leahy autor knihy Tvrdá léčba, doporučuje několik minut odrážejí v příčin dali ti to nervózní , psaní je velmi užitečné při hledání řešení nebo správné dimenzi situace.

4. Žvýkat gumu. Když se cítíte zdůraznil a žvýkačky snižují hladiny kortizolu , hormon spojený s stres s, takže je ti klidný, ostražitý a optimistický, říká studie University of Cardiff v Anglii.

5. Poslouchejte klasickou hudbu. Vyšetřování Duke Cancer Institute Spojených států potvrzuje, že toto zvuky této hudby uklidněte se úzkost , i když máte pocit bolesti fyzický je také schopen snížit.

6. Pít vodu. Tělo je tvořeno více než 70% vody hydratovaný Je výhodné udržet duševní výkon a udržet schopnost koncentraci , výzkumníci z Univerzita v Barceloně ve Španělsku.

7. Smile. To je jedna z nejlepších technik ke snížení nervy a tlak , při tom doporučujete sebevědomí , zvýšit svou pozornost, regulovat své dýchání a uvolněte svaly vašeho těla, zajišťuje studium Kalifornská univerzita Loma Linda , Spojené státy.

Udržování pozitivního postoje, s nímž si myslíte více o příležitostech než o nepříjemnostech, je dalším neomylným způsobem, jak překonat nervy, říkáAlison Wood Brooks , z Harvardská univerzita , Takže když vás tento pocit napadne, povzbuzujte se k praktikám těchto tipů, s nimiž se budete cítit lépe.