• Duben 24, 2024

Věděli jste, že pomocí funkčních cvičení, vyrobených s vlastní hmotností těla, získáte sílu, koordinaci, vytrvalost a svaly? Toto se nazývá metabolický trénink.

V rozhovoru s trenérem Guille Molina, osobní trenér v tělocvičně na WTC , zdůrazňuje, že jeden z klíčů pro zvýšení metabolismus Basal (energie, kterou tělo vyžaduje, aby zůstalo naživu) je zvýšit teplotu těla tréninkem.

Velkou výhodou této praxe je, že na rozdíl od tradičních rutin, s pouhými 20 až 30 minutami denně, vypalujete stejné kalorie jako za hodinu "konvenčního" silového tréninku (úsilí a neustálé pauzy).

Zanecháte také váš metabolismus zrychlený, a tudíž utrácí více energie k regeneraci a regeneraci tkání (svalů). Například byste měli vypálit kolem 500kcal v relaci. Zlepšete také kardiovaskulární systém.

Guille Molina navrhuje dělat to 2 až 3 krát týdně, v kombinaci s 20 až 30 minut kardio s mírnou intenzitou, která zahrnuje pohyb celého těla, jako jsou: plavání, veslování, eliptické s manoles nebo chůze se zbraněmi ("zveličující se paže").

A pokud je kombinujete s potravinovým plánem přizpůsobeným vašim cílům Rychlejší výsledky!

Udělejte to z vašeho domu!

Chcete-li to vyzkoušet, postupujte podle této rutiny Metabolické vzdělávání , Zkuste vysokou intenzitu a velmi krátké přestávky (5 až 10 sekund).

V týdnu 1 opakujte okruh 3 až 4 krát, opakujte interval mezi 8 a 12 z každého cvičení (5 až 10 sekund). Nebo do dokončení 20 až 30 minut.

Ve 2. týdnu udělejte 6 až 10 sad z každého cvičení. A 10 až 15 opakování každého cvičení. Odpočiňte na 10 sekund. Mezi sériemi. Zkuste udělat alespoň 20 minut V ideálním případě 30!

1. Žehličky směrem k elevaci kyčelního kloubu

V poloze žehličky, na předloktí a rukou na výšce ramen, zvedněte kyčelní kloub a vraťte se do výchozí polohy

Video Medicína: Kreativní sobota s creativelife.cz - Jak udělat z Vašeho domu lepší místo pro život - 17.1. (Duben 2024).