Dieta pro sportovce

• Duben 20, 2024

Význam a krmení adekvátní je skutečnost, která je známa sportovce a jejich trenérů , Pro ty, kteří jsou odhodláni soutěže má jeden cíl: zlepšit své značky.

Nicméně, pro ty, kteří cvičí sporty hobby nebo s myšlenkou na jejich zlepšení zdraví nebo číslo, cíl a zdravá výživa je uspokojit výživové potřeby, vyhnout se jak nedostatkům, tak excesům. Proto je nezbytné, aby oba typy byly podávány podle kalorické výdaje že mají

Proto vám dáváme několik doporučení pro stravě aby vám pomohli vyměnit a obnovit energie :

1. Dieta s vysokým obsahem komplexních sacharidů : přibližně 60% potřeb energie musí pocházet potraviny bohatý uhlohydrátů , protože jsou následně transformovány glukóza , který je zdrojem energie preferoval práci svaly , Tyhle potraviny jedná se o chléb, rýži, těstoviny, cereálie, ovoce a hlízy.

2. Pijte spoustu tekutin : udržujte tělo dobře hydratovaný během a po školení a soutěží , Je třeba dbát na spotřebu nápojů obsahujících kofein .

3. Dieta musí mít nízký obsah tuku : je třeba se vyvarovat potraviny s vysokým obsahem tuku , Spotřeba malého množství tuku je nezbytné pro dobré zdraví, zejména pro absorpci vitamínů rozpustných v tucích , The tuku to není dobrý zdroj energie pro práci svalnatý , takže je vhodné konzumovat potraviny s nízkým obsahem tuků a vyhnout se použití dalšího tuku, jako je máslo, margarín, smetana a majonéza.

4. Střední stravovací bílkovina : pro odporové cvičení musíte zvýšit dávky proteinů , což zajistí odpovídající obnovu svaly po cvičení , Z tohoto důvodu není nutné zvyšovat spotřebu proteinů s doplňky, prostě konzumují více potraviny s nimi

5. Vlákna : sportovce , obzvláště z vysoký výkon , obvykle potřebují více přijímat potraviny , takže není vhodné konzumovat uživatele s vysokým obsahem vlákno protože jsou velmi plní.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth.