Dehydratace cvičením

• Duben 24, 2024

Tělo běžců je obvykle tenký, kromě toho, že má srdce silnější Al běh, jeden získá fyzickou i duševní odolnost a dobírá energii; Nicméně je běžné vidět dehydratace pro cvičení .

Pro zhubnout, spustit Nestačí, ztratit kilo a udržet hmotnosti závisí na správné rovnováze mezi přínosem kalorií a výdajů na energii, jinými slovy mezi konzumovanými potravinami, hydratace adekvátní a fyzická aktivita .

Během cvičení , tělo spotřebuje energii, během první půlhodiny trvalého závodu tělo trvá kalorií z poskytnuté stravy.
Po jídle hodně z objemu krve je určen pro procesy trávení , Je velmi důležité respektovat rychlý čas (2 až 3 hodiny) před fyzická aktivita , neboť jinak bychom "ukrást" část krve určené pro svaly .

Částka krve který dosáhne ledviny bude záviset nepřímo na intenzitě cvičení , Tímto způsobem ledviny zkuste snížit ztráta vody , což je velmi důležité pot .

Navzdory tomu má tělo tendenci dehydratovat , která ovlivňuje fyzické výkony , a může dokonce poškodit některé struktury ledviny , Za všech okolností je vhodné vědět, že pokud ztracená kapalina není nahrazena, osoba dehydratuje a snižuje jeho výkonnosti .

Mimo jiné se nedoporučuje pokrýt v nylonu nebo plastu, aby se potřísnil, protože se neztratí tuku , ztratíte pouze kapalina , Ztráta kapalina vykazuje určité efekty podle procenta hmotnosti ztraceno:

• 1% prahová citlivost sed .
• 2% Velmi žízní, ztráta chuť k jídlu .
• 3% Sucho v ústech, zvýšená hemokoncentrace, snížená vylučování ledvin.
• 4% snížení o 20-30% fyzické výkony .
• 5% obtížnost koncentraci , bolesti hlavy netrpělivost spát .
• 6% Vážná změna termoregulace , zvýšená respirační frekvence během cvičení , brnění a necitlivost končetin.
• 7% Možné kolapsy v kombinaci s teplem.

Proto předtím školení Doporučuje se pít 500 ml vody nebo izotonický nápoj 2 hodiny před a 125 až 250 ml těsně před spuštěním cvičení , Během této činnosti se přidá 125 až 250 ml vody nebo izotonický nápoj každých 10 až 20 minut. Při dokončení cvičení, nahradit 150% ztracené kapaliny, pít 500 ml okamžitě po skončení aktivity. Zbytek k potěšení sportovce.

Nezapomeňte hydratovat předtím, než budete cítit sed , Pokud máte pocit, že sucho v ústech, pravděpodobně jste již ztratili 3% svého tělesnou hmotnost a vaše výkonnost se výrazně snížila, což znemožňuje ztrátu váhy cvičení .

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Nejpodcenovanejsi tema! Pitny rezim! Proc?kolik?rizika a benefity! (Duben 2024).