Definujte svůj pas pomocí Boot Camp

• Duben 19, 2024

The Boot Camp Je to nová móda cvičení které vám pomohou vystoupit hmotnosti a rychle a efektivně tónovat vaše tělo. S touto disciplínou můžete nosit definovaný pas a volné břicho tuku na této dovolené.

Podle Shape.com , prostě musíte se mentalizovat Boot Camp tři nebo čtyři dny v týdnu, zanechá si mezi sebou den odpočinku, takže vaše tělo se zotaví a dostanete lepší výsledky. Jste připraveni? Poté je uvedeno do praxe následující cvičení :

1.- Inverzní ještěři: Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí a lokty, které by měly být rovnoběžné s vašimi rameny. Oddělte své nohy trochu a opřít se o své tipy. Podřaďte břicho a nechte své tělo tvořit přímku od hlavy až k nohám. Zvedněte boky vyšší než výška ramen. Držte pozici a zvedněte pravou nohu, abyste ji spojili s levým. Vraťte se do původní polohy. Proveďte 20 opakování, střídající se nohy. V následujícím videu je zobrazena další možnost jablek:

2.- Kardiovaskulární výbuch: Postavte se a roztáhněte nohy na boky. Squat a umístit pravou ruku na podlahu tak, aby to bylo na polovinu k nohám; nechte levou ruku za tělem. Zadí se na břicho a skočí zpět, aniž by ruku od země. Přeskočte dopředu, chcete-li se vrátit do původní polohy. Proveďte 20 opakování a střídáte ruce.

3.- Abdominální popáleniny kalorií: Lehněte si na záda s nohama roztaženými a spolu, stejně jako rukama po stranách. Stříhněte břicho a současně zvedněte trup, paže a nohy, aniž byste je ohýbali, jako kdyby jste udělali V. Proveďte 20 opakování.

4.- Nemastný pas: Postavte se nohama a rukama nad hlavou, ruce sepnuté. Zatímco skočíte k oddělování nohou a dostanete se do dřevěné polohy, spouštějte ramena a otočte trup na pravou stranu tak, aby byly ve výšce kyčle. Přeskočte se do místa startu. Proveďte 20 opakování střídajících se stran.

5.- Extreme Squats: Postavte se nohama na bok a rukama na zadní straně krku. Udělejte squat pozici, postavte se a zvedněte pravou nohu, zatímco otočíte kufr v opačném směru. Vraťte se do výchozí polohy a změňte nohu. Proveďte 20 opakování střídání nohou.

S touto rutinou získáte břicho závisti, kromě toho zlepšíte své kardiovaskulární zdraví a zapomenete na únavu a nudu. Během zasedání Boot Camp můžete spálit až 1500 kalorií , takže vám udržuje zdravou váhu; Nicméně nevěřte sobě a nekompletujte cvičení s dobrou výživou a hydratací. A vy, jste připraveni začlenit Boot Camp do svého života?  

Sledujte nás na # 246D93 "> @ GetQoralHealth a # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Duben 2024).