• Duben 20, 2024

Důležitost potravin pro zdraví atletů je nyní prokázána. Vyvážená strava přispívá k lepší sportovní výkonnosti.

Energetický přínos, který sportovec vyžaduje, pochází z kvality a kvality stravy. Abyste udrželi správný atletický výkon a kalorickou rovnováhu, je velmi důležité upravit množství na intenzitu cvičení.

Složení stravy

Proteiny Kvůli většímu katabolismu (katabolické procesy jsou metabolické procesy degradace, během katabolických procesů se produkuje energie), proteiny jsou potřebné ve větším množství pro konstrukci a svalovou regeneraci.

Sportovec vyžaduje mezi 1,2 až 2 g bílkoviny na kg tělesné hmotnosti za den (sedavá celková populace by měla konzumovat pouze 0,8 g na kg tělesné hmotnosti za den).

Spotřeba vyšší, než je doporučená, může způsobit zdravotní potíže, jelikož přebytečný protein je uložen ve formě svalového tuku; játra a ledviny, jsou nuceny k metabolismu. Přesná měření bílkovin bude záviset na typu, intenzitě a trvání tréninku.

Sacharidy Glukóza je hlavní metabolický substrát k výrobě energie, záleží na odolnosti vůči fyzické námaze a na správném fungování svalů a orgánů. Strava sportovce musí být bohatá na sacharidy a musí poskytovat mezi 60 a 70% celkových kalorií.

Většina sacharidů musí být složitá nebo pomalu absorbovaná a může se nalézt v zelenině a potravinách obilovin (tortilla, obiloviny, těstoviny, chléb, brambory, mimo jiné s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru). , Pouze 10 až 15% sacharidů by mělo být jednoduché nebo rychlé pohlcení; tyto jsou umístěny v ovoci, mléčných výrobcích a potravinách s vysokým obsahem cukru.

Vitamíny, minerály a antioxidanty. Vysoký příjem živin způsobuje, že metabolismus sportovce spotřebuje více vitaminů B, minerálů a antioxidantů. Minerály a vitamíny se opotřebovávají v celém metabolismu a ztrácejí tím, že eliminují // enforma.GetQoralHealth / výživa a cvičení / 4-tipy pro větší výkon-ledvinové a spánkové sporty, v případě minerálů.

Kapaliny a elektrolyty. Během cvičení je voda přímo zahrnuta v následujících funkcích: chlazení, přívod živin do svalových buněk, eliminaci odpadních látek a mazání kloubů.

Doporučuje se, abyste nečekali, až se budete cítit žíznivě, abyste pil kapalinu; Dvě sklenice by měly být podány 15 minut před začátkem aktivity a následně přibližně 90-180 ml každých 15 minut.

Výživář je správná osoba, která vypočítává dietu různých typů sportovců. Je třeba vzít v úvahu plánování jídel a občerstvení v pravidelných intervalech, jelikož pokud dojde k dlouhým časům bez jídla sportovce, zotavení a výsledky nebudou uspokojivé.

Další informace: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Následujte nás@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest a vYouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Vhodné složení stravy během letních teplot (Duben 2024).