Ale kolik sacharidů by mělo být spotřebováno?

Víte, kolik sacharidů byste měli konzumovat denně? Tento druh jídla je nezbytný pro správné fungování našeho těla; Nicméně, když budete jíst větší dávku, než vaše tělo potřebuje, je přeměněno na tělesný tuk, což se promítá do přírůstku hmotnosti.

Podle odborníků z Mayo Clini c, uhlohydráty nejsou špatné, naopak mají pro naše zdraví mnoho výhod, pokud jsou konzumovány v přiměřených dávkách, to znamená, že upřednostňují správné fungování metabolismu, protože jsou palivem centrálního nervového systému, mozku a svalů během praktiku určité fyzické aktivity.

 

Ale kolik sacharidů by mělo být spotřebováno?

Ve zveřejněných informacích Mayo Clinic , je specifikováno, že množství uhlohydrátů, které naše tělo potřebuje, je 45 až 65% z celkového počtu denních kalorií, tj. když spotřebuje dvě tisíce kalorií denně, 900 nebo 1 300 z nich musí pocházet ze sacharidů (mezi 225 a 325 gramů denně)

Podle Kelloggův Ústav výživy a zdraví , gram těchto molekul, které jsou složeny z uhlíku, vodíku a kyslíku, dodávají tělu čtyři kalorie. Kromě toho jsou seskupeny do dvou typů:

Jednoduché sacharidy: Jsou tvořeny jednou nebo dvěma jednotkami cukru, jako je sacharóza, laktóza, tj. Přispívají k sladké chuti jídla a absorbují se rychleji v těle.

Komplexní sacharidy: Jedná se o dlouhé řetězce cukrů, které jsou v těle absorbovány pomalu a nacházejí se v chlebu, tortillách, ovesu, fazolech, čočkách, celých zrnech.

I vlákno je součástí sacharidů, protože je tvořeno jednotkami cukru spojenými dohromady, příkladem jsou ovoce, zelenina a celozrnné.

Odborníci doporučují umírnit konzumaci těchto potravin a naučit se je vyvážit, aby se zabránilo jejich nadměrnému příjmu a vytvářeli tuku. Pokuste se jíst malé množství chleba a tortilly a zvýšit množství ovoce a zeleniny. A vy, kolik sacharidů konzumujete denně?

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth


Video Medicína: Barbara O' Neill, Fantastický tuk (Duben 2021).