• Duben 20, 2024

Mexiko patří mezi deset nejlepších zemí s nejvyšší úrovní pracovního stresu, hlavní detonátor nemocí, jako je úzkost, deprese a bolest svalů.

Proto je nutné najít alternativy, které pomáhají lidem udržovat dobrý zdravotní stav a zlepšovat kvalitu jejich života, jako jsou například následující dýchací cvičení proti stresu.

Dýchat a relaxovat!

Když máte pocit, že napětí během těla přebírá vaše tělo, je nejlepší dát si pět minut k okysličování vašeho těla a obnovení energie, abyste mohli vykonávat svou činnost.

1. Ráno. Probuďte se 10 minut dříve a pohodlně si posaďte do postele. Zavřete oči a otevřete ústa. Vdechněte a vydechujte třikrát, nechte proudit vzduch z žaludku. Budete slyšet zvuk, který nastane, když zahmlíte zrcadlo. Pak zavřete ústa, vdechněte a vydechněte několik minut. Otevřete oči a mlčete dál.

2. V provozu. Když jste ve vozidle stresováni, vdechujte nosem a počítat na tři; Držte dech na okamžik a vydechte. Ve svém myšlení můžete opakovat: "Inhale, jsem klidný, vydechnu, jsem klidný".

3. Před prací. Posaďte se do křesla s hřbetem rovně, ramena uvolněná a hlava vyrovnaná s páteří. Položte pravou ruku na břicho. Dýchat hluboko ze žaludku a nechte vzduch pomalu.

4. Naplňte energii. Posaďte se na židli s rovnou záda. Otevírejte ústa a dýchjte s vdechováním a vydechováním, jako byste byli velmi unavení. Pak zavřete ústa a pokračujte v dechu po dobu 10 minut, pozastavte a opakujte.

5. V noci. Posaďte se na židli s rovnou zády a zavřete oči. Začněte dýchat z břicha a pocítíte, jak vzduch prochází žaludkem, srdcem, hrdlem a hlavou.

Dýchací cvičení stimulují parasympatický nervový systém a pomáhají mu uvolnit uklidňující hormony, jako jsou endorfiny, které vám pomohou lépe rozhodovat. A ty, víš o svém dýchání? Používáš to k odpočinku?

Video Medicína: Jak správně dýchat a relaxovat s koučkou a terapeutkou Makaki (Duben 2024).