Výhody vitaminu B

• Duben 25, 2024

The B vitamíny Jedná se o skupinu osmi základních vitaminů pro správné fungování těla, které naše tělo nemůže produkovat a musí být převzato z vnějších zdrojů. Nedostatek těchto látek může způsobit vážná onemocnění.

Zde je souhrn bohatých potravin B vitamíny , podle každého podtypu skupiny vitamínů:

Vitamín B1 nebo thiamin , nezbytné pro zdravé nervy a správné uvolnění skladované energie: nachází se ve fazolech, žloutkách, mořských plodech, vepřové masce, hovězí játrech, pšeničných otrubách, podzemnicích a slunečnicových semenech.

Vitamin B2 nebo riboflavin , převádí železo na celé tělo. To se nachází v jogurtu, celozrnných, luštěniných, rybích, zelené zelenině, libovém masa, mléku, vejcích, sýrech, oříšcích a polotovaru.

Vitamin B3 nebo niacin , podporuje zdraví pokožky a nachází se v rybách, zelené zelenině, mléce, semeni, chřestu, luštěninách, obilovinách, hovězím játrech, masa, orgánových masných, ořechových, králičích, drůbežích a kávových.

Vitamín B5 nebo kyselina pantothenová , udržuje zdravé vlasy, pomáhá při nervových funkcích a produkci červených krvinek. Najdete ji v pšenici, celozrnné, slané rybě, rosolu, vepřové maso, ořechy, houby, hovězí játra, luštěniny, ledviny, zeleninu, vejce, pivovarské kvasnice a maso.

Vitamin B6 nebo Pyridoxin , pomáhá zmírnit premenstruační syndrom. Nacházejí se v ořechách, pšeničných klíčcích, hrášku, ledvinách, hovězí játrech, rybách, mrkvech, kuřecích, vejcích a pivovarských kvasnicích.

Výkon vitaminu B

Vitamín B7 nebo biotin , také známý jako vitamin H, je nezbytný pro produkci glukózy a mastných kyselin, pomáhá udržovat zdravé vlasy a pokožku. Najdeme ji v sušených ovojích, pivovarských kvasnicích, špenátových, lososových, kuřecích prsouch, houbách, vejcích, květáku, hovězího, hovězí pečeni a sýru.

Vitamín B9 nebo kyselina listová , pomáhá při tvorbě červených krvinek, zabraňuje vrozeným vadám, jako je rozštěp patra a spina bifida. To se nachází v játrech, celých zrnech, fazolech, škrobové zelenině, ovoci, brokolici a špenátu.

Vitamin B12 , napomáhá komunikaci nervových buněk a tvorbě červených krvinek. Jde o mléko, ryby, sýry, vejce, měkkýši, maso z orgánů a játra.

Existuje mnoho potravin bohatých na vitamíny B komplex Neposkytují pouze živiny přirozeným způsobem, ale jsou také lepší než pilulky.

Video Medicína: Vitamíny a trávicí enzymy - Videolog - Fitness poradna kulturistika.com (Duben 2024).