Výhody základních postojů jógy

Ener Sirsasana: Správné umístění nohy

Sedněte rovně nohama dopředu tak uniformu , Ohněte pravou nohu do kolena a položte nohu s patou do pravé slabiny. Otočte nohou tak, aby spodní část nohy byla vzhůru a stiskněte koleno dozadu a vytvořte tupý úhel s tělem. Tato pozice bude zpočátku obtížná, takže ji nenechávejte. Vložte složenou deku pod koleno a pod boky. Postupně se koleno posune dozadu. Jen držte nohu ve správné pozici.

Janů Sirsasana: správné držení těla

Po správné poloze nohy a kolena natahujte levou nohu a držte nohu pevně na tatami. Pevně ​​podpírejte patu a roztáhněte prsty (pata by měla jemně vytáhnout z kotníku). Nyní vdechujte a naklonějte dopředu na rovnou nohu. Začátečníci by měli ohýbat jen to, co mohou, aniž by si zakryli záda. Když se tato poloha provádí správně, tělo spočívá zcela na prodloužené noze. Zůstaňte tak dlouho, jak můžete, normálně dýcháte. Vdechněte a uvolněte, narovnejte ohnutou nohu a opakujte na druhé straně.

Janů Sirsasana: nesprávná držení těla

Pata není umístěna proti vašemu stehnu. Levá noha není na podlaze. Zadní část je ohnutá a namísto jemného protažení páteře se příliš táhne a může se zranit.

 

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Sedící, ohnuté dopředu. Tato pozice se obecně řídí předchozí. Sedněte si s nohama napnutými vpředu. Ohnout pravou nohu tak, aby pravá noha byla blízko k pravému boku. Prsty by měly směřovat dozadu a pravé lýtko na pravé stehno. Položte malý přeložený ručník pod levý hýždě, abyste udrželi úroveň boků. Nakloňte tělo dopředu a protáhněte. Držte levou nohu oběma rukama, vdechte a naklonějte se dopředu, držte kolena spolu, jak se protáhnete dopředu na rovnou nohu.

Mnoho studentů má v této pozici potíže. Nezoufejte Stačí stisknout koleno nebo kotník a posadit se, dýchat hluboce, aby se zlepšila pozice protahování. Opakujte na druhé straně.


Video Medicína: Jóga a čchi-kung: 22 výhod a společných účinků (Březen 2024).