Prospěšné cvičení na odpor pro seniory

Kdo by nechtěl mít kvalitní život, když se setkají 65 let nebo starší ? Vždy jsme slyšeli, že cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, aby se to stalo, ale skutečností je to, že menšiny Zdá se, že tohle hovoří neslyšícím.

Když se stanete starším dospělým, máte odpovědnost cvičit, abyste zabránili ztrátě, ke které dochází v průběhu času sílu a svalstva ; Ale pokud k tomu přidáme, může být dobré, aby se stal silnějším, možná je motivační motivace.

Na portálu Velmi zajímavé Zajímají informace ze studie provedené University of Michigan (USA), která doporučuje cvičení odporu začínající na 50 nebo dokonce 40, "pro zvýšení svalové tkáně a schopnost efektivněji fungovat v každodenním životě. "

Starší dospělí s malou aktivitou (sedavý život) mohou ztratit až 180 gramů svalové hmoty za rok. "To se jen zhoršuje, když lidé zestárnou. Ale dokonce dříve v dospělosti, v 30, 40, 50, jeden může začít vidět zhoršení, pokud nevykonává činnosti získat sílu "říká Mark Peterson, výzkumný pracovník na Katedře fyzikální medicíny a rehabilitace na Michiganské univerzitě, který analyzuje studii, že bez ohledu na to, jak stará osoba je, může výrazně zlepšit svou sílu. cvičení progresivní odpor , dokonce i osmdesát a devadesát let věku.

V článku časopisu Americký žurnál lékařství Peterson a jeho odborníci ukázali, že po průměrném 18 až 20 týdnech progresivního tréninku na odolnost dospělý dospělý může přidat více než tisíc gramů svalu a zvýšit celkovou sílu z 25% na 30%.

Takže odborník dospěl k závěru, že každý ve věku nad 50 let by měl v každodenním životě zvažovat odporovou cvičení. Dobrým způsobem, jak začít s rutinní rezistencí, je použít vlastní tělesnou hmotnost jako váhu pro cvičení; například dřepění, zvedání boků, Tai Chi , Jóga o Pilates , Postupně se budou starší dospělí postupovat v jejich rutině a připojí se ke skupině odborníků v cvičeních na vytrvalost, stejně jako poradenství od profesionálních trenérů pro kompletní rutinu.

Peterson doporučuje vždy před zahájením těchto cvičení požádat o lékařskou autorizaci a začlenění činností, které používají více než jednu artikulace a skupina svalů současně, jako cvičení s nohama, hrudník a veslování. Jedná se o bezpečnější a efektivnější vývoj svalové hmoty.


Video Medicína: Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Září 2020).