Zpětné cvičení vs. stres

• Duben 18, 2024

Bolesti zad? The Lékařské centrum na univerzitě v Marylandu naznačuje, že stres může být faktorem, který zvyšuje pravděpodobnost, že trpíte tímto zlem, společným v naší společnosti v důsledku urychleného tempa života.

Vedle utrpení může bolest zad přispět k úrazům, které dlouhodobě ovlivňují rozvoj každodenních činností. Proto, GetQoralHealth představuje vám tři cvičení, které vám mohou pomoci vyhnout se tomuto nepříjemnému pocitu a uvolnit se před stresem:

1. Protažení sloupce. Posaďte se na lavici nebo na židli, aniž by se vaše zadní část dotkla opěradla. Pomalu upusťte pánev zpět a nechte zbytek těla reagovat na změnu držení těla. Dávejte pozor, abyste příliš krk neohýbali.

2. Protahování svalů. Tvář nahoru, se zadní plochou na podlaze, přiložte jedno koleno k hrudi, zatímco druhá natahujete na podlahu. Držte pozici asi 15 sekund a změňte nohy.

3. Roztažení ramene. Dostaňte se na kolena s rukama na podlaze a rovnoměrně rozložte váhu. Natáhněte jednu ruku dopředu a dbejte, abyste nezvedli hlavu. Podržte tuto pozici po dobu 5 sekund a změňte ji. Opakujte to 5krát.

Podle Marylandské univerzity, pokud máte následující příznaky, musíte vážně přemýšlet o tom, že půjdete odborníka:

1. Bolest zad, která se rozprostírá do zadku, paží a nohou.

2. Představujete slabost a necitlivost.

3. Nepohodlí je tak intenzivní, že vás probudí.

Nenechte bolest zad bránit vašemu životu. Pravidelně cvičit a zdravě jíst