• Duben 23, 2024

Cítíte se příliš mnoho zdůraznil v práci a asi explodovat ? Nekontrolování emocí je často nepříjemností pro vaše zdraví a kariéru. Ačkoliv jsou těžké časy uklidněte se hněv V kanceláři může být užitečné uplatnění některých strategií.

The Americká psychologická asociace popisuje hněv jako a emoce lidské normální , ale pokud ztratíte kontrolu, může to být destruktivní , způsobují mnoho problémů v práci a kvalitu života obecně. "

Vyvarujte se nekontrolování

Intenzita hněv liší se a může jít z jednoho mírné podráždění zuřivost intenzivní Bohužel je to na pracovišti, kde obvykle testujete tolerance .

Příčiny hněv může být propagace někoho, koho "věříte", že si nezaslouží, zneužívání moci, podřízenému šéfovi tyranu nebo osobnímu útoku, jako je kritika nebo veřejné rozhořčení, podrobnosti Robert J. Bies, profesor na Georgetownské univerzitě, Spojené státy .

Abychom se uklidnili, uvádíme 5 techniky které mohou být účinné pro uklidněte se když vy naštvaný v kanceláři.

1. Trvejte několik minut. The ticho a reflexe Jsou vynikajícími prostředky k uklidnění mysli a snížení dopadu emocí na zdraví. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je, že po hněv odjíždíte.

Můžete jít do koupelny nebo někde, že pro vás je jako útočiště , Cítíte ticho , meditovat na několik minut. Můžete si natáhnout ruce, dýchat hluboce a rovnoměrně křičet " , doporučuji Mlen-Too Wesley , profesor na katedře náboženství Pennsylvánská státní univerzita , Spojené státy.

2. Zeptejte se svého hněvu. Právě když se cítíte půjde začíná ho znát. Tímto způsobem racionální , můžete si uvědomit, že důvodem je pravděpodobně banální a má a řešení , Což je něco dočasného a dokonce i každodenního.

Vzhledem k tomu by to stálo za to odpovědět vám s upřímností toho, co slouží aby se naštval? Co říká tato reakce o mně? Je to dobré pro mě a mé prostředí? ", Doporučuje Estrella Vázquez González , učitelka Panamerická univerzita v Mexiku .

3. Podívejte se na věci v perspektivě. Zaměřuje se z různých aspektů situace pomáhá zmírnit hněv . Přemýšlejte s klid v příčině hněvu vede k ne velikost věcí jim dáte spravedlivé opatření.

Pokud vám byla zamítnuta žádost, zamítla návrh nebo jiné přesvědčivé důvody, zeptat se, proč pomáhá hledět z pohledu ostatních a pochopit situaci, která podporuje lepší stav mysli, "navrhuje Bies .

4. Ovládací pohyby a držení těla. V současné době odborníci na duševní zdraví doporučují výkon pohybuje se Takže pomalu a opakující se , pomáhá zpomalovat mozek. Express klid přes gesta tváře a držení těla. Talk v tónu nízká a mírné pomáhá uklidnit zuřivost. Je důležité si uvědomit postoj těla a dbát na to, abyste ji udrželi stejným způsobem, když jste klidní, to znamená, že vaše mysl interpretuje, že jste v klidu.

5. Vytvořte trpělivost. Obtížné dosáhnout, ale nemožné. Postoj pacienta dělá člověka firma a silný , kteří sotva dosáhnou zlosti. Tato kvalita vás obecně zklidní a pomůže vám vyhnout se problémům. Také je velmi snadné rozpoznat tu sílu ve vašich spoluhráčích, že bude těžší vás vidět jako "snadnou kořist" k útoku a rozhněvání, říká. Mlen-Too Wesley .

The Americká psychologická asociace doporučuje, pokud se cítíte mimo ovládání a vaše vztahů s kolegy a životním prostředím poškozené , zvažte poradenství od psychologa nebo specialisty v oblasti duševního zdraví, který vám pomůže vyřešit konflikt. Identifikujete se?