• Duben 16, 2024

Pokud je jedním z vašich obav, jak snížit kalorií aniž bychom obětovali chuť nebo spotřebu určitých potravin, vědomé krmení Je to nový trend, který mu pomáhá dosáhnout.

Vyhněte se zvyšování kalorií s vědomím

Doporučený horní příjem 2 000 kalorií denně má vážné náklady na zdraví jako Obezita a diabetes , Navzdory tomu je 40% populace na světě obětí těchto onemocnění, dokonce se odhaduje, že:

Pro 2019 , lidé na světě budou konzumovat 90 kalorií více pro den , Tyto informace jsou upozorněním na zvýšení povědomí o nutriční hodnotě jídla, "říká Lauren Bandyová , nutriční analytik na Euromonitor International . 

Jak to vysvětlujeSuzanne Powellová , specialista na orthomolekulární medicína , vědomé krmení o pozornost Jedná se o alternativu pro vyváženou stravu zaměřenou na posuzování živin, se kterými udržujete tělo energii.

S plným pozornost z toho, co vezmeme do "úst", přirozeně přestanete konzumovat kalorií více, jak bylo navrženoDiana Alva , zdravotní trenér Ústav pro integrovanou výživu .

Malé porce

Tím, že jste si vědomi každé z vašich jídel, uděláte to vyhnout se excesy a nezapomeňte, jak to bude odrážet a odporovat vaše tělo. Jedním z opatření je jíst nádobí o průměru menším než 22 cm. Tato technika dokazuje, že vám pomůže zhubnout.

Malé občerstvení

Odborníci doporučují žvýkat potraviny mezi 20 a 40krát. Tím, že uděláte nejen vaši chuť vašeho jídla, uvědomíte si, že jste spokojeni a nebudete chtít jíst příliš mnoho. Také si všimnete, jak zlepšení vy trávení a jak lehce cítíte.

Jezte s nejslabšími rukama

Pokud jste pravou rukou, snažte se jíst svou levou rukou. Nebo pokud máte levé ruce, použijte pravé tlačítko. Tuto strategii doporučujeme čárky více pomalu , Výsledkem je menší množství jídla, které každý den zbytečně dodáváte tělu.

Nenechte si ujít jedno jídlo

Doporučujeme, aby bylo pět jídel denně, to jsou tři jídla a dvě občerstvení nebo občerstvení. Když porušíte pravidlo, vaše tělo vyžaduje více jídla a při příjezdu vašeho prvního jídla budete "Hladový" a chuti pro potraviny bohaté na tuky a cukry. Ideální je stanovit hodinu k jídlu a respektovat ho.

Zelenina je zásadní

Chcete-li snížit množství kalorií, které denně konzumujete, doporučujeme konzumovat zeleninu. Ty ti dávají tělo vlákno který způsobuje pocit sýtost a proto přestanete "stříhat" mezi jídly nebo konzumovat malé jídlo výživné a kalorický .

Vědomé krmení také navrhuje Děkuji než začnete jíst. Toto dělá pocit sociální péče a plně se soustředit na všechno, co jíte, vás vyživuje. S tímto vyloučíte kalorií , získat energii a co víc, budete se cítit šťastní a bez viny.