Poradenství pro vaše školení

Pokud to, co hledáte, je spalovat tuky během vašeho pobytu školení , kouzelná rovnice je: Rutinní z kardio + sílu + krmení zdravé nízký obsah cukrů, mouky a štěpky + Disciplína .

A vstoupit do části "mysli", nezapomeňte, že je důležitější než motivace je kompromis , Především si přemýšlejte o výhodách, které budete mít, a to ne během aktivity, ale když dosáhnete cíle, který jste navrhli.

 

Poradenství pro vaše školení

1. Vždy "postupuje", to jest, zvýšení úroveň tréninku ne "entablarte" a pokračovat ve výsledcích. Upravit periodické a strategicky :

  • Hlasitost (celkový čas, série, opakování)
  • Intenzita (hmotnost, rychlost, obtížnost)
  • Hustota (doby odpočinku)

2. Práce aerobní (kardiovaskulární) je založen na délce stimulace a tréninku srdeční frekvence. Pro spalovat tuky , intenzita by měla být mírná: mezi 60 a 80% vašeho FCM (maximální srdeční frekvence). Při této intenzitě můžete:

  • Kontinuální metody - Stejný rozsah FCM - nebo
  • Intervaly (mění se intenzita bez úplných nebo pasivních pauz). Zkuste být mezi 30 a 60 minutami v této oblasti spalování tuku .

3. Vyhněte se zasedání školení více než 2 hodiny , protože po této době, kvůli hormonálním a enzymatickým otázkám, míra pálení z tuku vrátí se na hodnoty, které jsou velmi podobné hodnotám situace v klidu.

4. Pro spalovat tuky dělat kardio a střední intenzity , měli byste to udělat po tvrdé práci.

5. The školení vysoké intenzita HIIT, sprinty (rozdělené je akademický název metody); intenzita bloků námahy dosahuje vrcholů mezi 80 a 100% FCM.

Čím vyšší je frekvence, tím menší je čas úsilí. Ujistěte se, že celková hodnota provedená v tomto rozsahu FC je mezi 15 a 30 minut .

6. V těchto metodách: existují období střídání práce s bloky přestávka celkem.


7. Můžete je udělat v médiu -aparát-, kde se můžete zcela zastavit, například: běžecký pás , jízdní kolo, lanový šplhací stroj, rower , Nebo činnosti, v nichž máte absolutní kontrolu jako spustit , stoupání po schodech, jízda na koni (jízda na kole), koupání nebo přeskočit lano .


8. Výhoda tohoto druhu kardio - Velmi dobře krátké na vysokou intenzita (80 a 90% FCM), je to, že pokud to uděláte efektivně, můžete to udělat před nebo po silové práci. Pokud raději vyhrajete svaly Předtím provádějte silovou práci (závaží, zařízení nebo funkční - křížení).

The motivace je dočasné , kompromis Je to pro vždy , Sladit s tělem!


Video Medicína: Oblastní charita Znojmo - Vaše šance - jak se (ne)bránit (Červen 2021).