Dospívání se zdravím díky vitamínům

• Duben 25, 2024

The vitamíny jsou látky, které tělo potřebuje zůstat zdravý , Některé jsou uloženy ve vašem těle, zatímco jiné jsou uloženy v ovoci a zelenině. The dospívající Oni mají různé potřeby pro vitamíny, protože změny jejich těla zažívají a hektické tempo jejich života.

Nejlepší vitamíny pro teenagery

Vitamin A

Dospělí potřebují, aby zlepšili svůj život vize a jeho kůže , které jsou zásadní vzhledem k množství zrakové únavy, kterou dostávají z frekvence pomocí počítače, sledování televize, hraní videohier a akné a problémy, které obvykle trpí v této fázi. Vitamin A je také dobrý způsob, jak chránit tělo před vedlejšími účinky, které mají nepravidelné stravovací časy.

Chlapci a dívky potřebují 900 mg a 700 mg, resp vitamín A denně To se nachází v citrusových plodech, zelenině, mléce a játrech.

Vitamin B3 (niacin)

Tento vitamin je nejen dobrý kůže pomáhá také v konverze z potraviny v energii , něco, co teenagery potřebují vypořádat se svým aktivním životním stylem.

The niacin Najdete ji u ryb, drůbeže, arašídů a obilovin. Dospívající chlapci a dívky potřebují denně 16 mg a 14 mg denně.

Vitamin D

Nikdy není příliš brzy začít chránit a posilovat kosti. The dospívající sportovci jsou to především náchylné , protože sporty obecně předkládají kosti na bolesti a tlak , Dospělí potřebují každý den 5 mg vitaminu D a to lze nalézt v mléce, rybích olejích a žloutkách.

Vitamin C (kyselina askorbová)

Vitamín C udržuje vaše kosti, krevní cévy, zuby a dásně zdravé. Kromě pomerančů, které jsou pravděpodobně nejoblíbenějším zdrojem vitamín C , je také nalezen v melounu, špenát, červené ovoce, brokolice a rajčata.

Dospívající chlapci a dívky potřebují denně 75 g a 65 g kyseliny askorbové.

Vitamin E

To je hlavní obrana proti toxiny škodlivé účinky, které se obecně vyskytují ve vnějším prostředí. Zelenina, ořechy a celá zrna jsou vynikajícími zdroji vitaminu E. Dospívající chlapci a dívky potřebují denní příjem 15 mg tohoto vitamínu.

Video Medicína: Fandíme zdraví: PYRAMIDA POHYBU (Duben 2024).