• Duben 24, 2024

Úspěšný trénink na odpor je ten, s nímž můžete dosáhnout zvýšení svalová hmota , tón svaly a posílení kostí, stejně jako získat energie co potřebujete k tomu, abyste vykonávali každodenní činnosti.

Takový druh školení , která má vliv na nohy, boky, záda, hruď, břicho, ramena a paže, doporučuje se provádět nejméně dvakrát týdně, Harvardská lékařská škola.

Dosáhněte lepších výsledků

Takže ty trénink odolnosti být úspěšní a bezpečné, sdílíme tipy expertů této instituce.

1. Teplý a chladný. Musíte to udělat po dobu nejméně 10 minut, chodit je to dobrý způsob, jak se zahřát a protahování Je to skvělý způsob, jak se ochladit.

2. Zaměřte se na formulář. Musíte správně zarovnat tělo v každém zařízení, abyste mohli provést cvičení bez zranění , Také, když začínáte doporučenou věcí je, že používáte lehkou váhu svaly zvyknou si

3. Sledujte čas. Práce v pravý čas pomáhá udržet kontrolu nad ziskem sílu , například když děláte váhy, zatímco oni jdou počítat na tři a máte pauzu, vrátit se do počáteční pozice opakovat účet.

4. Dýchat správně. Během každého tréninku musíte věnovat pozornost vašemu dýchání , vydechněte, když pracujete proti odpor , tj. při zvedání, zatlačení nebo tahání a vdechnutí po uvolnění.

5. Zkontrolujte hmotnost. Správná hmotnost se v každém zařízení liší, abyste věděli, že můžete provést test cvičení s jistým zatížením, pokud si všimnete, že v posledních opakováních je nemožné pokračovat, snižte to, dokud nedokončíte opakování v dobré kondici.

Pokud je naopak velmi jednoduché, zvětšete to, jednu nebo dvě libry v spotřebičů zbraní a dva až pět pro ty s nohama.

6. Naplánujte rutinu. Můžete pracovat všechno svaly těla dva nebo třikrát týdně, to je ideální. Nebo zvolte v tréninku na trénink na odpor pouze jednu část, nižší nebo vyšší, a jděte pět dní v týdnu, abyste ji pokryli doporučením času.

7. Odpočinek. Tento typ výcviku způsobuje malé slzy v svalové tkáně , které nejsou škodlivé, ale důležité, protože jsou součástí toho, co je posiluje. Vždy se musíš před 48 hodinami zotavit před dalším zasedáním cvičení .

A trénink odolnosti Úspěšná také znamená, že v relaci každého stroje se uskuteční osmi až dvanáct opakování stejného pohybu. Takže, jak vidíte, není to složité, prostě musíte tyto tipy praktikovat a být konstantní.

Video Medicína: ICF 2017 - Martin Jarčík - Dosáhněte lepších výsledků poskytnutím širšího kontextu (Duben 2024).