9 tipů, které mají zabránit zranění při běhu

• Duben 18, 2024

The morfologie těla Je to klíč k tomu, abyste tento sport praktikovali. Je však důležité, abyste vzali v úvahu určité doporučení, abyste se vyhnuli budoucnosti zranění , V tomto ohledu je ortopedický chirurg Carlos Garza , nabízí následující tipy:

1. První věc, kterou potřebujete vědět, je, pokud máte zranění kloubní, svalové nebo vazivové chrupavky
2. Uvědomte si úseky od krční, zadní, bederní, trupové, ramenní, paží, předloktí, zad, kyčle, kolena, lýtka, zadní stehno, čtyřkolky a noha
3. Postupujte postupně. Chůze, jog a běh. Zvyšte vzdálenosti o 10 až 20% za týden
4. Zkontrolujte typ nohy: Pokud je plochá, náchylná nebo hyperpronovaná, rozhodněte se, jestli jste schopni běžet nebo ne
5. Ideální je mít a přiměřenou hmotnost , takže není ideální začít používat Nadváha , Nejlepší je začít s cvičením s nízkým nárazem, jako je například pilát nebo plavání

6. Pokud jde o terén, při výběru stopy se snažte je hladké, velmi pravidelné a vyhýbejte se betonu
7. Při jízdě na nerovném terénu, jako je hora, by měly být všechny děti dobře opevněné. svaly , aby se zabránilo zranění
8. Pokud nemáte žádné zkušenosti s provozem, doporučuje se, abyste v této činnosti nezačali, pokud máte více než 35 let
9. Počasí může trochu ovlivnit. Když je chladno, je zde více tendence svalové kontraktury dokonce slzy , protože sval nedokončí relaxaci

Podle společnosti Garza Moreno jsou tyto tipy klíčem k ochraně vašeho těla, protože v Mexiku neexistuje žádná roztažná kultura "a proto skončí zraněný; přestanou běžet a pak se chtějí vrátit k této praxi, jako by nic, ale to by nemělo být takhle ". Více viz .

Chystáte-li se s odborníkem ve sportovní medicíně, snižuje se riziko utrpení 80% zranění .  Pokud cvičíte, už jste ho navštívili? Pokud máte zájem o běh nebo sportování, půjdete s odborníkem ve sportovní medicíně?

Video Medicína: Škoda Octavia RS245 test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (Duben 2024).