9 měsíců těhotenství v plné formě

S výjimkou výjimečných případů je těhotenství neznamená, že zůstane klidný nebo že přestane cvičit. Pokud byla žena před těhotenstvím sportovec , nesmíte přestat dělat to; Pokud jste na druhou stranu nikdy neměli sporty, je čas začít cvičení který vám poskytne zdraví a blahobytu .

Mezi násobkem důvodů dělat Cvičení během těhotenství , existují tři, které vystupují pro svou sílu:

  1. Bude mít rychlejší dodání , Několik studií ukázalo, že fyzická příprava zrychluje dodávku až o tři hodiny
  2. Pokud jste v pořádku, budete schopni lépe se lépe zvládat fyzickou námahu které zahrnují kontrakce; bude tlačit efektivněji a budete méně pneumatik
  3. The Císařské možnosti jsou sníženy , Podle odborníků, jestliže žena cvičí během těhotenství, je menší šance, že její porod ukončí císařským řezem, ale také, že bude mít epiziotomii nebo předčasné porodnictví.

Jaké cviky jsou vhodné pro těhotné ženy?

Cvičení během těhotenství může také přispět k regulaci hmotnosti vyvíjejícího se dítěte, kromě matky. Typ cvičení nebo sport, který vám vyhovuje, bude záviset na fyzickém stavu každé ženy. Nejvíce jsou uvedeny:

  • Chůze : Začněte asi 20 minut rychlým tempem dvakrát až třikrát týdně. Přijměte pohodlný rytmus, neměli byste se přehřívat ani vyčerpat a samozřejmě nezapomeňte přinést láhev vody.
  • Koupání : jeden z nejlepších cvičení, který má být v těhotenství; Být ve vodě, nabízí oddych vašim kloubům. Pokuste se udělat 5 minut zahřívání před a dalších 5 po; Udržujte mírné tempo. V závislosti na stavu každé ženy bude to rutina plavání. Nezapomeňte pít spoustu vody.
  • Jóga : Tato terapie nabízí během těhotenství fyzické i emoční výhody. K dispozici jsou speciální kurzy určené těhotným ženám, stejně jako řada DVD kurzů a knih, které označují nejlepší pozice.
  • Půjčovna : buď venku nebo na stacionárním kole, cvičení šlapání poskytuje řadu výhod. Začněte pomalým tempem, abyste se zahřáli, po dobu 10 minut; Pak jej zvětšete v příštích 20 nebo 30 minutách a během posledních pěti minut postupně ochlaďte a snižujete intenzitu šlapání. Nesnažte se příliš tvrdě, nezapomeňte se pohodlně na vlastní tempo a nikdy nevyčerpáte.


Video Medicína: Jak se připravit na POROD - Aniball, masáž hráze, předporodní kurz | SimiLife (Březen 2024).