8 užitečných tipů pro provoz na dlouhé vzdálenosti

• Prosinec 4, 2023

Pokud hodláte začít tuto aktivitu, nabízíme vám 8 užitečných a jednoduchých tipů, které vám pomohou připravit se na takové vzrušující a prospěšné zážitky jako běh na dlouhé vzdálenosti:

1. Udělejte si volný den mezi tréninkem. Pokud tak učiníte, poskytnete tělu dostatek času na obnovení energie a obnovení svalové vytrvalosti. Někteří běžci mají jeden nebo dva týdny odpočinku mezi dny tvrdého tréninku. Pro poměrně snadné cvičení naplánujte alespoň jeden den odpočinku.
2. Udržujte svůj rytmus. K pokrytí závodů na dlouhé vzdálenosti je třeba ušetřit energii a běhat pomaleji v prvních kilometrech. Postupně měňte rytmus.
3. Pracujte na zlepšení své rychlosti. Vlak dva až tři dny v týdnu běží rychle. Budou chvíle, kdy se vaše tělo nebude cítit dobře pracovat rychleji. Nevyvíjejte ji, protože se snaží obnovit svou energii.
4. Zvyšte počet kilometrů Úspěch dálkových běžců je postupně zvyšovat ustupovanou vzdálenost. Někteří z nich přidávají 2 nebo 3 kilometry po každém týdnu tréninku, zatímco jiní mají jednodušší přístup a na konci každého závodu přidávají jen pár kroků. Každé tělo pracuje jinak, takže můžete navrhnout nebo hledat tréninkový plán, který vás povzbudí k tomu, abyste zvýšili kilometrový výkon s dostatečnou intenzitou.
5. Dejte nějakou rozmanitost. Chcete-li odstranit monotónnost vašeho tréninku, nezapomeňte postupovat podle různých tras z času na čas, stejně jako běh v různých sazbách v jedné relaci nebo v určitých dnech.
6. Mějte závodního partnera. Snažte se dohodnout s někým na procházce nebo se setkat v polovině kariérových partnerů. Samozřejmě, že budete chtít změnit své tempo, abyste animovali rozhovory.
7. Poslouchejte hudbu Závod na dlouhé vzdálenosti je duševní činností stejně jako fyzická výzva, proto musíte cítit motivaci a inspiraci, abyste udrželi tělo v pohybu. Hudba vám pomůže udržet vaši mysl od fyzického nepohodlí tréninku a uvolní váš duševní stav. Během závodu nebo školení přineste přehrávač mp3 s oblíbenou hudbou. Ujistěte se, že máte dostatek baterií, abyste mohli trvat celý závod.
8. Vezměte energetické potraviny. Nejen, že zvýší vaši energetickou úroveň, ale také vám udělají něco jiného, ​​kromě běhu. Také je vhodné mít vodu nebo energetický nápoj, který vás udrží během hydratace během dlouhých závodů.

Video Medicína: Naval Academy: Artillery (Prosinec 2023).