7 tipů pro zlepšení oběhu nohou

Existuje několik genetických faktorů, nehod a traumat, stejně jako dietní příčiny a životní styl, které ovlivňují vaše nohy, ale můžete provést některé změny ke zlepšení oběhu , jak zohlednit následující doporučení.

V rozhovoru pro GetQoralHealth , Karin Hernández trenér Spot City , vám dává následující doporučení:
 

1. Častá fyzická aktivita , Nejlepší je vykonat nějaký druh cvičení jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání, kde jsou vyvíjeny svaly nohou, aby se zlepšila oběhu .
 

2. Manuální lymfodrenáž. Můžete to udělat nebo jít masáž speciální, s níž pomáhá eliminovat přebytečnou tekutinu v těle a zlepšit oběhu v nohách.
 

3. Cvičení doma nebo v kanceláři , Existují jisté cviky, které jsou velmi snadno proveditelné, které vám pomohou zlepšit oběh, jako je chůze na prsty, pohybu prstů, střídavě odpočívající na prstech a na podpatcích, přesunutí špiček vašich nohou směrem ven a dovnitř, ležení a zvedněte nohy.
 

4. Šaty a boty. Noste pohodlný oděv, který vás netrpí, nenosíte příliš vysoké podpatky, a pokud budete muset dlouho stát, zkuste nosit ponožky nebo punčochy, které slouží ke zlepšení oběhu .
 

5. Jídlo. Krev cirkuluje lépe, pokud konzumujete potraviny bohaté na draslík, jako jsou ořechy a některé druhy ovoce (banány). Nejírejte příliš mnoho masa, protože tuk není prospěch cirkulace krve , Zahrnujte vlákninu ve vaší stravě, stejně jako potraviny bohaté na vitamíny B a C.
 

6. Vysoké teploty. Vyhněte se přímému ohřívání nohou, kamen, slunce, voskování horkým voskem, pomůže vám to zlepšit oběhu v nohách.
 

7. Sprchy , Když se okoupete, zkuste vložit studenou a horkou vodu (vždy končící chladem), což pomůže stimulovat krevní oběh. Můžete mít velmi dobré výsledky také ve vaně.

Pokud chcete zabránit mnoha a budoucím problémům na nohou, je důležité, abyste měli zdravý životní styl a opravili tyto návyky, které vám nepomáhají zlepšit krevní oběh , obě nohy, stejně jako ve zbytku těla, aby vás viděli a cítili se velmi dobře.


Video Medicína: How to practice emotional first aid | Guy Winch (Březen 2024).