7 proteinových potravin proti červenému masu

• Duben 24, 2024

Podle studie Mayo Clinic Women's HealthSource , jeden stravě vyvážená může zahrnovat část červeného masa; nicméně, tam jsou potraviny bohaté na proteinů které mohou nahradit spotřebu masa a snížit hladinu cholesterolu vysoká, Obezita a diabetes typ 2 GetQoralHealth to vám řekne, které z nich jsou nejlepší.

1. Luštěniny a luštěniny: Hrách, fazole, čočka a arašídy jsou ideální pro jakoukoli pokrm. Mohou být smíchány s nudlemi, zeleninou, těstovinami a tacos.

2. Tofu: Je vyroben ze sójového mléka; Můžete si nahradit maso v čínských pokrmech. Chcete-li jej připravit, můžete jej zmrazit nebo marinovat. Jeden způsob, jak je konzumovat, je drcený, protože má stejnou konzistenci jako hovězí maso.

3. Tempeh: Jedná se o fermentovanou sójovou pastu. Můžete ho smažit, pečeme nebo ho zapékat. Můžete si připravit grilované sendviče, brokolice se zeleninou a dušenky v kaldilu.

4. Rostlinné bílkoviny: Je vyroben ze zpracované sójové mouky a smíchává se s vodou nebo vývarem pro použití v receptech na vaření.

5. Seitan: Je to derivát pšeničného lepku, který vypadá jako maso; To je známé jako "falešné" kuře. Může být připravena doma se zeleninou nebo koupena připravená k jídlu. Můžete také vařit barbecue styl.

6. Quinoa: Je to zrno bohaté na proteinů , také obsahuje všechny aminokyselin nezbytné pro organismus. Může být přidán do rýže a salátů.

7. Ořechy a semena: Přidat protein na saláty, omáčky a jiné pokrmy. Masové maso může nahradit maso při přípravě sendviček.

Pokud jste se rozhodli snížit spotřebu masa, ale obáváte se, že budete uspokojovat každodenní potřeby proteinů , tyto potraviny jsou dobrou alternativou k jejich zařazení do vašeho stravě a starají se o vás kardiovaskulární zdraví , Můžete také přidat vejce a mléčné výrobky.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Tipy na dietní svačiny (Duben 2024).