7 potravin pro snížení úzkosti

• Duben 25, 2024

Zadejte a stravě přísné, uspořádat svatbu, hromit se svým přítelem, probudit se, být pod spoustou tlak v rodinných nebo pracovních situacích úzkost, to je normální emoční reakce, kdy palpitace, nadměrné pocení a zoufalství jsou prezentovány jako reakce na strach, neklid nebo strach.

Daleko od toho, abychom uškrtili tento pocit, doporučujeme konzumovat zdravé potraviny a výživné s bohatou tryptofan, aminokyselina potřebná k produkci serotoninu v našem těle, které vytváří pocit sociální péče a pomáhá snížit epizody úzkost

Představujeme 7 potravin, které vám pomohou zvrátit, což kromě vysokého obsahu tryptofanu má další výhody pro vaše zdraví.

1.- Ořechy. Toto sušené ovoce, kromě obsahu bílkovin, má nejvyšší množství polyfenolů, antioxidant silnější pomalé stárnutí podle vědců University of Scranton, Pennsylvania ve Spojených státech , Spotřeba pěstí z nich vám umožní snížit váš hlad a úroveň úzkost

2.- Mandle , Hlavní zdroj Vitamin E (Alfa tokoferol), kromě toho, že je účinnou zbraní, která je třeba předcházet kardiovaskulární choroby Vzhledem k vysokému obsahu mononenasycených tuků, pokud je začleníme do stravy, abychom zhubli, pomůže nám zabít 2 ptáky s jedním kamenem, zhubnout a snížit hmotnost úzkost být pod přísnou stravou.

3.- Turecko. Kromě malého tuku a nízké hladiny cholesterolu, Toto jídlo stimuluje vylučování serotoninu, které vytváří pocit pohody. Předpokládá se, že produkuje spánek, ale psycholog Simon Young, výzkumník v McGill univerzita v Montrealu , Kanada, ukázala, že je velmi nízká, že vyrobené množství nemůže člověku spát.

4.- Jogurt bez tuku : Vyrobeno z fermentovaného mléka působením určitých bakterií (Streptococcus thermophilus a Lactobacillus bulgaricus), které přeměňují laktózu na kyselinu mléčnou. krevního tlaku jako studie Americká společnost srdce

5.- Tofu sýr. Vyrobeno ze sóji a nízkých kalorií, je ideálním jídlem pro snížení úzkost, stejně jako riziko infarktu, protože Spojené státy Food and Drug Administration že toto může být dosaženo spotřebováním 25 gramů sójových bílkovin denně podporovaných vyváženou stravou cvičení.

6.- Dýňová semínka , Toto osivo, které je v naší zemi tak populární, i když mu nemůžete uvěřit, také podporuje produkci serotoninu, doporučuje se jíst malou část, ale s nejmenším množstvím soli.

7.- Ryby. Rybí maso se vyznačuje nízkým obsahem sodíku a vysokým indexem mastných kyselin Omega 3 chrání zdraví vašeho srdce; Je také důležitým zdrojem hořčíku, minerálu, který pomáhá funkci nervový systém, co pomáhá relaxovat a snižovat své úrovně úzkost

Jedná se pouze o některé potraviny, které pomáhají snižovat vaše hladiny úzkost , Můžete také použít cvičení , dobré návyky spát , manuální aktivity a dobrou organizaci vašich aktivit.

Video Medicína: How to NEVER Get Sick Again - The WIM HOF "Iceman" Method - #NeverSick (Duben 2024).