7 cvičení ke zhubnutí

• Duben 20, 2024

Pokud různé aktivity, které vás pohltí a nemáte čas jít do tělocvična , nebojte se, se sedmi cvičeními odstranit kilogramy více a zotavit se vaše postava bez opuštění domova.

Představujeme jednoduchý rutinní , zveřejněný na portálu CNN.com, abyste mohli vyzkoušet svůj břicho a Hýždí ; vytvarujte pectorals a posilujte triceps.

Co potřebujete?

• Mat (koberec) jóga )
• Barra s hmotnosti
• Stabilní míč (pilates ball)
• Dvě činky 2 kilogramy
• Liga

1.- Tónové oblouky Stojíte-li s vážícím pruhem mezi rukama a náručími natočenými vpřed, otočte hrudník doprava. Vraťte se do středu a opakujte doleva. Pokračujte po dobu 4 nebo 5 minut.

2.- Silné tricepsy Umístěte podvazek pod nohy a zaklapněte konce do rukou. Pak je umístěte za krk. Snažte se natáhnout ruce co nejvíce, když je střídáte. Do 3 sad 30 opakování.

3.-Ocelové břicho Posaďte se na míč s nohami zarovnanými na šířku rameny a s rostlinami dobře podepřenými na podlaze. Umístěte ruce za zátylku. Otočte se pomalu doprava a poté doleva, dejte pozor, abyste neztratili rovnováhu. Udělejte to po dobu 4 nebo 5 minut.

4.- Zvedněte hýždě Lež na jedné ze svých stran, jednu ruku prodlouženou dlaní dolů a podepřete hlavu. Ruka druhé ruky ji umístí na podlahu na výšku pupku. Umístěte míč mezi nohy na úrovni telat. Stiskněte míč oběma nohama a zvedněte jej o několik centimetrů. Opakujte 10krát na každé straně.

5.- Vytvarujte pectorals Odložte záda na rohož, zvedněte nohy a mírně ohněte kolena. Umístěte obě ruce natažené za hlavu as činky ve vašich rukou. Zvedněte ruce, dokud nedosáhnete úhlu 90 ° se zemí, jemně dolů a opakujte. Do 4 sad 25 opakování.

6.- Tradiční břicho Lže na rohoži, ujistěte se, že všechny vaše obratle jsou lepeny a dobře vyrovnané (včetně krku) na podlaze. S náručí přilepená k trupu a dlaním dolů, překračujte nohy a zvedněte je pod mírným úhlem kolmým na zem. Kolejte pomalu klouby, dokud nezvine úhel 90 ° a vrátíte se do původní polohy. Do 4 sad 25 opakování.

7.- Krásné ramena

Stojící, nohy vyrovnané šířkou kyčle a činky v každé ruce, zvednou oba ramena současně, dokud nezformují úhel 90 ° vzhledem k trupu, pomalu se spustí a opakují se. Mírně se můžete ohýbat. Do 3 sad 20 opakování.

S touto rutinou neexistuje omluva pro to, že nebudete fit a zdraví, trénujete nejméně třikrát týdně a brzy si všimnete změn ve své postavě.

Následujte nás na Twitteru a Facebooku Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte a zaregistrujte se u nás.