7 základních cvičení ke snížení pasu a kyčle

• Duben 20, 2024

The stravě a cvičení jsou dvěma hlavními klíči k dosažení snížení pasu a hip , a to jak v rozměrech, tak váhové hmotnosti, a protože tyto kalorické výdaje jsou prováděny jednotným způsobem, oba klíče umožňují dosáhnout toho, co opravdu chcete, zdravým způsobem.

Proto, v GetQoralHealth představujeme vám velmi jednoduchou rutinu, kterou můžete provádět kdekoli, ale to je velmi efektivní pro snížení pasu a hip , podle es.fitness.com:
 

1. Zdvih nohou. Začněte z klečící pozice, ale ruce držte na podlaze (4 podpěry). Prodloužení pravé nohy směrem ven a zpět tak, aby tvořila přímku s trupem. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. V tomto cvičení je nezbytné zachovat rovnováhu. Proveďte 20 opakování, poté změňte strany a opakujte.
 

2. Elevování kyčle , Lehněte si na zádech s nohama ohnutou, zvedněte své hip a položte své ruce na kotníky, dokud vaše tělo není zdviženo, ale spočítete si záda. Pozorujete mírný tlak na oblast kyčle a hýždí, což znamená, že tyto svaly pracují a tonizují. Začněte tak, že každý zvedák udržíte na 10 sekund a poté se zvětšíte.
 

3. Zvedání kruhových nohou. Zvedněte jednu nohu na střední výšku a začněte vytvářet krátké kruhy s ohnutou nohou v jednom směru a druhém. Vždy jemně, opatrně dělat cvičení dobře a bez přílišné únavy. Změňte svou pozici a začněte dělat celou rutinu s druhou nohou.
 

4. Twists. Jedná se o cvičení pro posílení a zmenšení pasu a kyčle. První série torzí se skládá z lehce oddělujících nohou a otáčení pasu co nejdále doprava a pak doleva, dvakrát rukama na nohách. boky, dalších dvacet s rukama v zadní části krku a jindy s rukama na kříži.
 

5. Pohyby s okrajem. Jedná se o rotující cvičení, které se přizpůsobuje torsionům a které umožňuje úplné otočení pasu. Nejprve se musíte naučit rotačnímu pohybu, aby se udržel minimálně 5 minut, a poté můžete pohyb pohybovat 10 až 15 minut denně.
 

6. Boční kroky , Postavte se spolu s nohama, ujměte se k jedné straně a ohněte koleno nohy, se kterou jste udělali krok, dokud nehrozí úhel 90 stupňů. Toto cvičení můžete opakovat asi třikrát nebo čtyřikrát střídavě.
 

7. Výpady Jedná se o jednoduché cvičení, do určité míry, ale velmi efektivní. Otočte přední nohu pravým úhlem, pravé koleno se nedotýká podlahy. Současně ohněte ruce směrem vzhůru v úhlu 90 stupňů. Proveďte 20 opakování s každou nohou.

Video Medicína: Cviky na hluboký stabilizační systém (Duben 2024).