6 fakty, které byste měli vědět o běhu

Vzhledem k fyzické nároky intenzivní běh se ukázal jako účinný způsob, jak zhubnout, což je pro některé lidi hlavním důvodem, proč sledovat program cvičení , Je však důležité vědět některé informace o tématu.

 

  1. Běh nahrazuje tělesný tuk svalovou tkání. Ty jsou však hustší a těžší než tuky. Proto, po pár týdnech tréninku, zjistíte, že neztrácíte váhu, to se skutečně zvyšuje , Je to v pořádku To pouze znamená, že vaše školení pracuje efektivně. S pokračujícím úsilím je velmi pravděpodobné, že ztratíte nadbytek kilogramů
  2. Běh je a kalorický hořák efektivní Ve studii se uvádí, že lidé, kteří podstoupili plánované cvičení, vypálili 2 tisíce 800 kalorií týdně a kontrakci 15 kilogramů. V průměru osoba 75 kg. vypálit 100 kalorií na kilometr. Pokud běžec běží pět kilometrů denně, můžete ztratit asi 500 kalorií denně, což znamená 2 000 500 kalorií po pěti zasedáních cvičení týdně. To je významná ztráta. Ale varuje, že výdaje na kalorické výdaje se liší v závislosti na tělesné hmotnosti. 55 kg běžec Můžete ztratit 80 kalorií na kilometr, jeden na 100 kg. může spálit 150. Je také důležité si uvědomit, že když ztrácíte váhu, množství kalorií k hoření také klesá
  3. Ztráta hmotnosti je vše kolem odstranit více kalorií než konzumovat , Proto se musíte dívat na to, co jíte. Nezapomeňte, že přijít o 1/2 kg, musíte spálit 3600 kalorií, a tak se držte od nich potraviny což vám dá více kalorií. Zatímco jste ve vašem režimu rekondiční , snižuje kávu, alkohol, čokoládu, rychlé občerstvení a nezdravé jídlo
  4. Běh je efektivní, pokud se provádí pravidelně. Potřebujete zavázat se na pravidelný plán a připojit se k němu. Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti: běh několik dní Týden je účinnější než běh jednoho dne, bez ohledu na dobu trvání. Ačkoli každý den provedení je ideální pro hubnutí, s tři o čtyři dnů můžete dosáhnout cíle.
  5. Intenzivní výcvik nebo běh s rychlým tempem je v platnosti snížení hmotnosti , Vždy se věřilo, že pomalé cvičení pomáhá spalování tuku , To však není v nedávném vyšetřování zamítnuto. Podle studií intenzivní trénink spálí více kalorií
  6. Provedení programu musí být upraveno tak, aby bylo dosaženo požadovanou hmotnost , Musíte pochopit, že tělo zvykne na nadčasovou těžkou práci, proto spaluje méně kalorií. Tělo ve skutečnosti přestane ztrácet váhu. Pro dosažení požadované hmotnosti je nutné zabudovat změny ve vašem režimu čas od času. Tři věci, které můžete udělat: běžte vyšší rychlost , zvětšit vzdálenost , nebo běží po dobu déle , Nezapomeňte, že běh na zhubnutí může být trochu obtížné, ale pokud to uděláte v souladu s tělem, bude mnohem zvládnutelnější