5 způsobů, jak zabránit cukrovce 2. typu

• Duben 19, 2024

Pokud jde o diabetes typu 2, jeden z nejčastějších typů onemocnění, prevence je prioritou, zejména u těch, kteří mají rizikové faktory, jako je nadváhou nebo obezitou, sedavý životní styl a rodinné zázemí.

Měsíc listopad oslavujeme Světový den diabetu , proto uvádíme některé z nejúčinnějších preventivních opatření k prevenci této nemoci.

1. Jezte zdravou výživu

Nepřekračujte jídlo a na zdravé volby, pokud jde o vaše krmení. Zahrňte ve třech hlavních jídlech alespoň jednu potravinu z každé ze skupin Deska dobrého jídla (Najdete jej na adrese www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Omezit spotřebu sůl a potraviny vysoký obsah sodíku; například koření, jako je vývar, anglická omáčka, sójová omáčka a některé konzervované potraviny.

2. Zvyšte příjem vlákniny ve vaší stravě

Zvyšte spotřebu vlákno ve svém krmení obvykle Preferuje celozrnné produkty a jejich deriváty, jako jsou: ovoce, zelenina, luštěniny (fazole, fazole, cizrna, čočka, fazole nebo sójové boby), celozrnný chléb, tortilla, těstovinová polévka, rýže a celé zrno vlákno .

Spotřebujte více vlákno vám poskytne několik výhod, včetně pomoci při řízení úrovně cukru v krvi .

3. Snížení spotřeby cukru a velmi sladkých potravin

Omezit spotřebu cukr a velmi sladké potraviny jako je rafinovaný cukr, med, kukuřice nebo javor, piloncillo, kondenzované mléko, cajeta, sladkosti, sladkosti a dezerty. Pokud chcete jíst dezerty, nedělejte je každý den a preferujte dezerty založené na přírodním ovoci, želatině, přírodním jogurtu apod.

Snížit spotřebu nápojů s vysokými koncentracemi cukru , jako jsou nealkoholické nápoje, ovocné šťávy a balená zelenina.

4. Udržujte zdravou váhu

The nadváhou a obezitou Ovlivňují téměř 70% mexické populace a jsou faktory, které jsou spojeny s několika nemocemi, včetně diabetu. Pokud ano nadváhou nebo obezitou Je nezbytné, abyste při přípravě plánu vypracovali zdravotnický personál krmení zvláště pro vás

5. Pravidelně provádějte fyzickou aktivitu podle svých schopností

Bylo prokázáno, že pravidelná praxe cvičení snižuje úrovně glukózy v krvi a poskytuje mnoho výhod pro zdraví.

Studie ukázaly, že oba aerobní cvičení (běh, plavání, chůze, atd.), jako jsou například odpor , může pomoci předejít cukrovce; nicméně, ideální je praxe rutiny cvičení který zahrnuje obě.

Zkontrolujte, jak jsou vaše hladiny cukru v krvi a zda máte rizikové faktory pro diabetes, pravidelně navštěvujte svého lékaře a požádejte o včasnou diagnózu.

Důsledky nedostatečné kontroly nad touto chorobou jsou v mnoha případech nevratné, takže je důležité včasné stanovení diagnózy, jakož i udržování přiměřené terapie a včas zastavit dopady účinků této nemoci na naše zdraví.