5 tipů vs cravings

• Duben 25, 2024

Jedna z největších výzev, když začínáme stravě je omezit naše chutě. Existuje mnoho pokušení kolem nás: čokolády, chutné jídlo v restauraci na rohu nebo nějaký šťavnatý mexický předkrm, který se prodává na ulici; Naučte se však zastavit chuti je nejlepší způsob, jak se vyhnout Nadváha a Obezita .

Podle několika odborníků na výživu je první věcí, kterou potřebujete vědět, identifikovat, co způsobuje tyto chutě: vyskytují se, pokud jste zdůraznil nebo "Potřebujete něco sladkého během menstruace? chuti a posílíme naši vůli, pokud budeme dodržovat některá doporučení. Pozor!

1. Potřebujeme vědět, kdy máme opravdu hlad a když používáme jídlo k léčbě něčeho jiného než hladem. Věnujte pozornost tomu, co se děje kolem vás, když jsteúzkost , zejména pokud je touha po mastných, sladkých nebo slaných pokrmech.

Pokud máte pocit, že je něco jiného, ​​co řídí ten rozmar, zkuste to zastavit. Například jít na procházku nebo do 15 dřepů. Specialisté se ujistili, že dělají vše fyzickou námahu jak je to jednoduché (jako dělat nějaké dřepy, push-ups, břišní , atd.), nám připomíná naše cíle a pomáhá nám nepodléhat tak snadno chuti.

2. Pijte velkou sklenici vody před jídlem, abyste uspokojili úzkost že obvykle mýlíme hladem, pokud jde o žízeň. Někdy se nedostatek potravy dehydratuje.

3. Vezměte snídaně skutečně výživný a kompletní, který obsahuje dost protein (jako je jogurt, vejce, šunka, sýr), luštěnin a málo sacharidů. Zkuste, aby vaše první jídlo obsahovalo přibližně 300 až 400 kalorií celkem.

4. Nepřekračujte nic Pokud vynecháte nějaký druh jídla, zejména snídaně, ovlivníte hladinu cukru v krvi, která může způsobit stres a úzkost , Na druhou stranu, pokud nedokážeme učinit plné jídlo ve vhodnou dobu, protože jste na ulici nebo na pracovním setkání, doporučujeme kontrolovat hlad s nízkokalorickým svazkem (asi 150 kalorií), může to být jablko s hrst ořechů, nízkotučný jogurt nebo kus horké čokolády.

5. Spijte alespoň osm hodin denně. Pokud si odpočinete méně času, způsobí zpomalení vašeho metabolismu a budete hladoví.

Podle odborníků, noci nespavost výrazně zvyšují chuť k jídlu a touhu po škrobových potravinách kvůli hormonální nevyváženosti, která se vyskytuje, takže je vhodné, abyste konzumovali káva během dne, aby se zabránilo požití mezi jídly vysoko kalorických chutí.

Sledujte nás na Twitteru a Facebooku

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte a zaregistrujte se u nás.

Video Medicína: Jak zvládnout energii hněvu a bažení * How to Overcome the Energy of Anger and Craving (Duben 2024).