5 tipů pro vytvoření cvičení

Pokud chcete spálit kalorie Stejně jako tonování různých svalů vašeho těla je nezbytné, abyste naplánovali svou fyzickou aktivitu podle vašich potřeb a cílů. Pokud nemáte instruktor, měli byste vědět, jak nastavit rutinu výcviku, která kombinuje oba aerobní práce as anaerobní pro lepší výsledky.

V rozhovoru s GetQoralHealth , Adrián Rubio , vynikající herec, vám nabízí několik doporučení v následujícím videu pro vytvoření tréninku pro udržení tvaru:

Také podle esfitness.com můžete vytvořit tréninkovou rutinu s přihlédnutím k následujícím tipům, jakmile si zvolíte své cíle, svalové skupiny, které budete cvičit, krmení, hydrataci a požadované zahřívací časy:

1. Pokud jste nikdy nevyužili nebo jste nevykonávali nějakou dobu, nečekejte, že byste to mohli udělat jednu hodinu denně, šest dní v týdnu. Pokuste se začít s třemi týdenními aerobními zasedáními trvajícími 30 minut. Po dvou týdnech přidejte dvě zasedání na zvedání váhy mezi vaše aerobní sezení.

2. Způsob, jakým děláte své cvičení je stejně důležité jako stejné cvičení , Při mnoha opakováních, s pravidelným odpočinkem 30 až 40 sekund, pomalým a správným soustředěním potřebného úsilí nebo kontrakce, získáte dobré výsledky.

3. Uspořádat své rutinní v kalendáři a držte se ho. Udělej si s sebou závazek. Nepoužívejte jen duševní slib, napište, co chcete dosáhnout, a nastavte si čas, abyste dosáhli svých cílů.

4. Můžete přidat nové výzvy k udržení vašeho rutinní zajímavé a zábavné Pokud se vám to líbí, budete pravděpodobně pokračovat v práci. Ne všichni cvičení Jsou prováděny v posilovně, vyzkoušejte některé venkovní sporty. Klíč k zachování vašeho rutinní cvičení je, že se vám to líbí.

5. Pokuste se udělat cvičení večer, nejméně dvě hodiny po večeři. Tímto způsobem získáte dvě výhody: rychleji usnete a nebudete se cítit unaveni, když budete muset vykonávat další úkoly.

Nebojte se, pokud nevidíte výsledky tak rychle, jak byste chtěli. Obvykle trvá přibližně 8 týdnů, než si všimnete výsledků tréninku. Pokuste se spát brzy a získat dostatek odpočinku. Nezapomeňte, že během hlubokého spánku svaly rostou a regenerují.

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth


Video Medicína: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety (Březen 2024).