5 tipů, které vám pomohou vyvarovat se výživy

• Duben 25, 2024

Obvykle se buňky našeho těla registrují, jaká je váha vždy, a pokusí se je udržet stabilní, což znamená, že když provedete dietu, tyto buňky jsou naprogramovány pouze po určitou dobu, ale nakonec se pokusí vrátit jeho váhu, aby opět získali ztracené kilogramy. Abyste tomu zabránili, je třeba udělat alternativu udržovací dieta .

Dieta po celou dobu je téměř nemožná z fyziologického a emočního hlediska; nejhorší je, že může být ještě více škodlivá než stejná nadváha, jak to vysvětluje odborník na výživu Carmen Haro, Kelloggův institut výživy a zdraví , v následujícím videu:

Tak, jak se vyhnout poskakování a dosažení své zdravé tělesné hmotnosti? Mnoho odborníků doporučuje provést a udržovací dieta po úbytku hmotnosti, což znamená, že to bude krok mezi omezující stravou a lepšími stravovacími a životními návyky:

1. Cílem je zajistit udržovací dietu (normální kalorickou), která má stabilizovat váhu po dobu minimálně 3 měsíců. To je dostatečně láskavé pro to, aby buňky zaregistrovaly novou "obvyklou" váhu, čímž se vyhne typickému odrazivému efektu.

2. Rozhodující volba správné stravy je zásadní. Nízká a sedavá osoba by neměla dělat stejnou stravu jako vysoká, aktivní osoba. Musíte přizpůsobit množství a rozvrhy pro každý jednotlivý případ snažit se zhubnout stravování co nejvíce.

3. Jakmile je restriktivní strava ukončena, měli byste být schopni jíst všechno vyváženým, pestrým a mírným způsobem, ale pokud si jednoho dne myslíte, že jste jedli přebytek, můžete ho vyrovnávat jinými jídly po celý den.

4. Údržba by měla být vnímána jako něco pozitivního, nová cesta, kde zdraví není v rozporu s potěšením. Musíte najít potěšení jíst zdravé potraviny a vařit lehčí. Tímto způsobem bude snazší zachovat tyto nové návyky, a tudíž i novou tělesnou hmotnost.

5. Zvýšení svalové hmoty je klíčem k udržení bazálního metabolismu, zrychlení, takže jakýkoli nárůst kalorií lze snadno neutralizovat.

Nezapomeňte, že nejlepší způsob, jak ztratit váhu, je postupovat pomalu. Musíte mít trpělivost a nechcete získat výsledky bez námahy v krátké době. Doporučuje se ztratit mezi polovinou a 1 kg týdně, ale ne více, pak provádět udržovací dietu, tímto způsobem se vyhnout odrazu a budete mít možnost udržet zdravou váhu.