5 tipů pro začátečníky

• Duben 19, 2024

Běh je a zábavný sport a je velmi ekonomické, není překvapující, že k tomu přitahuje mnoho lidí. Při prvním běhu však může dojít k bitům vyčerpávající a někdy bolestivé , což vás povzbuzuje, abyste se vzdali. Využijte co nejvíce spustit , je důležité, aby každý začátečník víte všechno o tomto sportu a buďte dostatečně připraveni. Následuje několik tipů pro začátečníky, které udělají sport příjemná aktivita .

Poraďte se s lékařem

Pamatujte, že běh je a intenzivní fyzickou aktivitu a vyžaduje velkou část vaší síly. Proto je moudré se zeptat svého lékaře, pokud vaše tělo je připraveno na výzvu. Bude považovat vaše věku , hmotnosti , úroveň fyzický stav , a zvláštní podmínky (problémy s dýcháním nebo srdce ), které vás dovedou k dobrému rozhodnutí.

Stanovte cíle

Chcete zhubnout? Nebo snížit hladinu cholesterolu? Nebo se zaregistrujte na maraton? Cokoliv vaše cíle , nezapomeňte je zaostřit. Chcete-li zůstat motivováni, je užitečné mít a termín , Pokud však cíl není splněn v určeném čase, je to v pořádku. Nebojte se, ale snažte se na ní pracovat. Klíčovým faktem je vyhnout se tomu, aby byl kladen zvláštní důraz na cíl, pro který jste vy tělo Není připraven.

Máte tréninkový program

Tři věci, které je třeba mít na paměti při výběru programu: věku , úroveň fyzický stav , a vaše cíle , Tyto tři určí vzdálenost co zvládnete?

Musíte si však uvědomit, že jako a začátečník , neočekávejte, že běží mnoho kilometrů. Ve skutečnosti na začátku nebude fungovat moc. Zvláště pokud jste nezkušený , běh na vzdálenost vám může usnadnit cíl zranění , Program programu Závod / Chůze , který zahrnuje chůzi a běh na chvíli, je ideální pro začátek. Jak postupujete, můžete prodloužit dobu spustit a snížit čas pro chodit .

Proveďte průběžný záznam

Popisuje všechny základní informace o jeho provedení, záznam bude sloužit jako protokol vašeho pokroku , Můžete napsat typ školení pro den, čas a vzdálenost. Chcete-li být podrobnější, můžete také zaznamenat váhu a puls.

Zkontrolujte svůj rytmus

To je možná nejdůležitější z výkonných bodů pro začátečníky. Jako začátečník není vaším cílem rychlost , ale zvýšení času. Držte svou kariéru a rytmu , které vám umožní mít konverzaci je vhodnější. Když půjdeš pomalu, vlastně stavíš svou odpor , což vám nakonec umožní rychlejší a delší vzdálenosti.

Video Medicína: Kde a jak začít s tarotem? 5 tipů pro úplné začátečníky (Duben 2024).