5 super sacharidů pro snížení těch

Určitě jste slyšeli, že spotřeba uhlohydrátů To může způsobit nadváhu, ale není to spotřeba uhlohydrátů samo o sobě, co vás může ovlivnit, je špatná rovnováha, kterou učiníte při vaší obecné spotřebě potraviny , Naopak, uhlohydrátů jsou zdrojem energie a dobré pro zhubnout .

Sacharidy nebo uhlohydrátů to jsou biomolekuly složené z uhlíku, vodíku a kyslíku, jejichž hlavní funkce v živých bytostech mají poskytovat energie Okamžité a strukturální pro organismy, tyto vám mohou poskytnout dostatek energie, aby podnikli plán na zhubnutí.

Podle studie CARMEN (Řízení sacharidového poměru v evropské národní dietě) se uhlohydráty obsažené v luštěninách, obilovinách, zelenině, zeleniny a ovoce, vám může poskytnout to, co je nezbytné pro správné vyvážení vašeho stravě , Množství zeleniny, ovoce a zeleniny v gramech musí být vyšší než množství luštěnin a obilovin, zeleniny měl by být konzumován syrový ve formě salátu.

V této studii se zúčastnilo 400 zdravých dobrovolníků s nadváhou a ukázalo se, že je možné zhubnout zvýšením podílu sacharidů a snižováním spotřeby sacharidů. tuků , Po šesti měsících kontrolní skupina získala malou váhu. Zatímco skupiny, které následovaly dietu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem sacharidů ztratili váhu .


Zde ukážeme seznam 5 silných uhlohydrátů co byste měli zahrnout do své stravy:


1. Surové ořechy a semena , Stravovací matice a ostatní semena zvyšují hladinu serotonin , která pomáhá přenášet nervové signály, snižuje pocit hlad , zlepšuje náladu, podporuje zdraví srdce, snižuje břišní obezitu a hypertenzi, 30 gramů na den stačí ke zlepšení zdraví .


2. Rozinky a švestky , Přes jeho sladkou chuť, rozinky a švestky jsou malé ovoce kalorický , Neobsahují lipidů a 93% energie Poskytují pochází ze sacharidů: glukóza, fruktóza a polyalkohol. Přidání těchto tří sacharidů umožňuje mozku mají snadno dostupnou energii a progresivní asimilaci. Navíc jeho spotřeba mezi jídly nám pomáhá dostat se z místa nezdravé jídlo poledne


3. Papayas , Papája je skvělý asistent v stravy , protože to pomáhá detoxikovat organismus, kvůli vysokému obsahu papainu, urychluje střevní průchod a chránit střevo.


4. Chřest , Některé studie ukazují, že stimulují systém imunologické a pomůže snížit úroveň cholesterolu v těle Chřest má inulin , uhlohydrátu, který není tělem tráven, ale je používán tělem k podávání bakterií zdravé potraviny nalezené v střeva , To udržuje střevní trakt zdravý.


5. Avokádo. V mononenasycených tucích nalezneme kyselina olejová , nutná k tomu, aby chuť k jídlu trvala déle, než se objeví. Navíc to má vlákno a proteinů které vám pomohou získat plochý žaludek .


Video Medicína: Ako vymeniť výfuk? - AUTOvKELLY (Březen 2024).