5 kroků k zahájení cvičení

• Duben 24, 2024

Spusťte program fyzická aktivita je jednou z věcí, která nejvíce prospívá zdraví, nejen aby byla nebo zůstala tenké , ale proto, že snižuje riziko chronické nemoci ; To vám dává více motorické a fyzické koordinace. Kromě toho je vaše pokožka hydratovaná a vaše nálada se zlepšuje. Takže zde uvádíme 5 tipů, které podle Mayo Clinic pomůže vám cvičení jako a zdravý zvyk života.

1. Vlastní hodnocení

Je pravděpodobné, že máte obecnou představu o tom, jaká je vaše fyzická výkonnost, ale musíte analyzovat následující otázky, abyste mohli začít s tím správným vzdělávacím plánem pro vás:

• Zvyšuje váš puls při chůzi 1,6 kilometru?
• Jak dlouho to trvá, než to chodíš?
• Jaký je index tělesné hmotnosti (BMI)?
• Kolik měří váš pas?
• Můžete dělat push-ups? Kolik?

2. Vytvořte plán cvičení

• Zvažte, jaké cíle chcete dosáhnout , Chcete zhubnout, zpevnit nebo označit vaše tělo? Znáte svou motivaci: Připravte se na maraton? To vám umožní dosáhnout většího pokroku ve vašem tréninku
• Vytvořte rutinu , V ideálním případě by dospělí měli vykonávat nejméně 150 minut týdně mírného cvičení nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity. Později můžete toto číslo zvýšit na 2 nebo 4 dny v týdnu
• Jděte vlastním tempem , Nezoufejte Cílem cvičení je, že se vám to líbí. Nevyžadujte víc, než jen můžete, krok za krokem se váš stav zlepší. Pokud se cítíte špatně, je důležité navštívit lékaře, abyste se vyhnuli jakýmkoli překážkám

3. Vytvořte svůj tým

Chcete-li začít ve sportovním světě, musíte nosit správné oblečení. Je důležité, aby vaše oblečení a obuv byly vhodné, abyste trénovali 100%. Analyzujte možnosti, které jsou k dispozici na trhu, a vyberte to nejlepší pro vás, bez ohledu na to, zda je módní nebo ne.

4. Spusťte

Nezapomeňte, že cvičení Když začne nebo pokračuje, musí být pomalé a postupné. Můžete začít s 10 minutami; Je logické, že na konci toho se cítíte unavený, ale trochu po kúsku můžete požadovat více z vašeho těla. Možná, že příští týden se zvýšíte o 5 nebo 10 minut. Dostanete se k vám efektivně a bezpečně.

5. Sledujte svůj pokrok

Doporučuje se, abyste každých 6 týdnů vyhodnotili vaši úroveň školení , abyste analyzovali výsledky, které máte, a generovat změny v cvičení, protože tělo na to zvykne. Je nutné, aby vždy existovala odrůda, aby se hořilo tuku být konstantní.

Pokud se ztratíte motivace aby pokračovala, snažte se mít nové cíle, jako je to dělat cvičení se svými přáteli , vezměte skupinovou třídu nebo jít do posilovny. Myšlenkou je, že si udržuje cvičení jako jeden z vašich nejlepších spojenců v životě.

Nezapomeňte spustit program cvičení Je to velmi důležité rozhodnutí, z toho důvodu musíte plánovat, být trpěliví a být velmi konzistentní, pouze tímto způsobem dosáhnete požadovaných výsledků. Cvičení by se mělo stát jedním z vašich zdravých životních návyků.