5 relaxačních cvičení

• Duben 24, 2024

Denní stres poškozuje naše zdraví a naše tělo, protože vytváří únavu, úzkost a nervozitu, to znamená, že přímo ovlivňuje naši kvalitu života. Proto musíme znát některé relaxační cviky, které nám pomáhají uklidnit a udržet své tělo ve tvaru.

Naše tělo potřebuje trochu stresu, aby správně fungovalo a dosáhlo našich cílů, nicméně, když se zaregistruje v přebytku, má dopad na imunitní systém a způsobuje poruchy spánku.

Podle JC Peters, spolupracovník společnosti Časopis o duchovnosti a zdraví , zdůrazňuje, že existují relaxační cviky, které aktivují parasympatický nervový systém, který reguluje napětí a odpočinek. Poznejte je!

1.- Nohy ve zdi. Lehněte si na zádech s nohama ohnutou, u stěny. Natahujte nohy tak, aby byly rovnoběžné se stěnou. Umístěte ruce na břicho nebo na boky.

Můžete doplnit polštář pod bok, aby byla pozice pohodlnější. Vezměte šátek a položte ji přes oči a soustřeďte se na své dýchání, abyste dosáhli stavu uvolnění po dobu 10 nebo 20 minut. Pomalu ohýbejte kolena na hrudi a přitiskněte se k boku, abyste vstali.

2.- Ruce nahoru. Postavte se svými nohami rovnoběžně a trochu od sebe. Vdechněte, když zvednete ruce po stranách, aniž byste je ohýbali, musí být nad hlavou. Vydechněte pro snížení ramen do výšky ramen. Opakujte devětkrát a při posledním výdechu zcela spusťte ruce.

3.- Otevřené srdce. Vdechněte, jak si natáhnete ruce a otevřete je do stran, jako byste se obdařili. Vydechněte, když zavřete ruce a přidržíte si ruce tak, že jsou natáhnuty ve výšce hlavy, můžete trochu naklonit hlavu tak, aby se vaše svaly protáhly. Proveďte devět opakování.

4.- Napněte sloupec. Postavte se a proplete prsty vašich rukou. Zvedněte ruce pomalu a nechte ruce odpočinout na hlavě. Otočte ruce vzhůru nohama a vdechujte, aby se protáhly všechny svaly. Otevřete si ruce a pomalu spusťte ruce.

Vdechujte a proplete ruce za boky. Vydechněte, když zvednete ruce a ohneme kufr dopředu, jako byste se chtěl dotýkat vašeho čele koleny. Opakujte devětkrát.

5.- Ruce na těle. Postavte se správně. Položte levou ruku na výšku, kde je vaše srdce a přímo na břicho. Cítit, jak váš dech cestuje tělem.

Základem relaxačních cvičení je dýchání, takže se snažíte v průběhu rutiny pomalu inhalovat a vydechovat. Po pohybech se budete cítit obnovení a bez stresu. Užijte si to!

Následujte nás@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest a vYouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Autogenní trénink - řízená relaxace (Duben 2024).